Nova vida, novo ginásio

E ontem foi o dia de voltar ao ginásio...

Da última vez que vos escrevi antes deste novo começo, se bem se recordam, andava no Fitness Hut. e ia, até ao final de 2013, assiduamente, cheia de força de vontade e determinação. Mas claro, como acontece sempre, a determinação começou a esmorecer a dada altura e não houve nada que me convencesse a ficar por lá. De facto, por muitas vantagens que o ginásio tivesse - e tinha! óptimos professores, aulas variadas e curtinhas (entre 30 a 45 minutos) e excelentes instalações -, houve algumas dificuldades que não consegui ultrapassar e que me fizeram passar a ir cada vez menos e menos até considerar que já não valia a pena continuar porque estava, na prática, a fazer uma doação mensal ao ginásio. 

A principal dificuldade era o facto de não conseguir ir a pé para o ginásio a partir de casa, por ser muito distante - de carro eram 10 minutos, mas a pé não seriam menos de 30. Ora, o facto de chegar a casa ao fim do dia, cansadíssima, ainda por cima muitas vezes a chover como aconteceu no passado Inverno,  já de noite, ir passear o cão e ainda ter que pegar outra vez no carro para ir ao ginásio passou a ser um esforço cada vez maior e, com o tempo, perdi a determinação para o fazer. Com o mau tempo também deixei de conseguir ir de manhã - muito trânsito e muuuuito difícil deixar a caminha mais cedo - e à hora de almoço era impensável, pois se o ginásio já era longe de casa era ainda mais longe do trabalho. 

Assim, no início de Junho deste ano cancelei a minha inscrição e desde então não tenho feito nenhum exercício digno desse nome, já que não considero as minhas passeatas com o canito propriamente exercício - nas minhas regras, se não faz suar, não é exercício a sério ;)

Estou convencida de que o facto de ter parado o exercício teve influência no meu ganho de peso, pois embora o segredo da perda de peso esteja 80% na dieta e só 20% no exercício (são os nutricionistas que o dizem), a verdade é que eu tenho uma constituição bastante atlética, debaixo desta gordurinha tenho muita massa muscular - por isso é que peso mais do que parece - e isso significa que, mesmo indo poucas vezes ao ginásio, o facto de ir 2 ou 3 vezes por semana já faz uma grande diferença no meu físico - começo a ver a celulite a desaparecer, a sentir tudo mais firme e até a pele com melhor aspecto - o que, por sua vez, me motiva a continuar a fazer um esforço por melhorar a forma física e não deitar tudo a perder com uma enorme tablete de milka. 

Neste espírito, comecei à procura de ginásios perto do trabalho com o objectivo de começar a ir à hora de almoço ou, num dia de especial inspiração, de manhã cedo, sem ter que voltar a pegar no carro. 

Pois que procurei, encontrei, experimentei e inscrevi-me ontem! Onde e em que termos conto-vos mais logo...

Persistir, sempre!

Medidas

Não me refiro às medidas de coacção de que todos estamos à espera nesta novela da vida real que temos vindo a acompanhar desde sexta-feira, mas venho só aqui dizer que...
...
...actualizei as minhas medidas ali no quadro ao lado.

Miséria. A isto se chama voltar à estaca zero.

Mas sabem que mais? Hoje vou a uma aula experimental de Zumba! Nunca fiz, já fiz Sh'bam e Dance não sei quê, de que gostei - mais do primeiro do que do segundo - mas com a Zumba vai ser uma estreia total! Wish me luck ;)

uma agarradinha, é o que sou...

Estou cheia de sono porque me deitei tardíssimo, agarrada ao vício até às duas da manhã...

E agora só tenho mais dois episódios para ver! NÃÃÃÃÃOOOOO!!! 

*choro*

Próxima season só em 2014...sniff!

Em termos alimentares e de exercício, o fim-de-semana, que foi descansadinho e bom como se quer, correu muito bem. O jantar de sexta-feira foi assim um repasto com direito a sobremesa e tudo - que uma pessoa também vive destas coisas - e depois portei-me sempre bem. Muito peixinho, sopinha, fruta e vegetais. Ginásio no Sábado - Sh'bam - e no Domingo - RPM. Tudo para hoje esta linda menina que vos escreve almoçar bacalhau à brás (acreditem ou não a escolha era entre isso ou bacalhau espiritual, achei este mais saudável ou menos mau) e comer um pacote de M&M's. Mas porquê??? Quando estou mais cansada é certo que tenho logo  uma vontade incontrolável de comer chocolate...Tótó, pá!

Bem, o objectivo da semana, ignorando este mau começo, é mandar um quilo abaixo e atingir os 76. Estão comigo?

Ontem passei a tarde a dar uma volta aos armários porque já não cabe lá mais nada e preciso de espaço para a roupa nova :) e enchi dois sacos grandes de roupa para dar. Entretanto experimentei várias coisas que não me serviam de todo e tive a agradável surpresa de as ver caírem muito bem, inclusive roupa do tempo de faculdade! Mas as minhas calças magras - umas Levi's 501 número 40 sem a mínima elasticidade, que adoro - ainda não apertam, apesar de já passarem nas ancas, o que é um franco avanço. Devagar, devagarinho eu chego lá!

Boa semana a tod@s

tabelinha

E porque hoje está a ser um dia campeão nas visualizações e estou no dia de descansar do ginásio ;), deixo-vos com esta tabela muito útil do quanto têm de se exercitar para queimar aquelas comidinhas purpurinadas a que não resistiram:

Mas lembrem-se: a perda de peso está 80% nos cuidados alimentares e só 20% no exercício!

crónicas de um fim-de-semana.

Houve reposição de sono. Houve filmes e séries. Houve namoro e carinho. Houve amigos e tainadas. Houve risos. Houve conhecer pessoas novas e rirmo-nos delas com as antigas. Houve o dia do animal e um presente para Cão. Portei-me bem quinta. Portei-me razoavelmente sexta. Portei-me mal sábado. Portei-me bem domingo, só comi sorvete sem matéria gorda de 53 calorias por 100 ml. Estou-me a portar bem hoje. Fui ao ginásio quinta. Fui ao ginásio sexta. Fui ao ginásio sábado. Fui ao ginásio domingo. Fui ao ginásio hoje. Acabaram as barras de cereais e não vou comprar mais. São viciantes. A partir de agora os lanches são de fruta, iogurtes magros, bolachinhas de milho e afins. Esta semana quero perder 2 quilos. 

brincadeirinha, os sentimentos não são para comer :)

Boa semana!

a maluquinha do ginásio dá um conselho #2 - e o regresso às boas rotinas que representa a segunda-feira

Olá galera ;)

Espero que o fim-de-semana tenha dado para recarregar as baterias e parco em dramas calóricos. O meu não foi uma coisa nem outra! Fomos até às nossas cidades e as viagens, o abre malas fecha malas, o carregar/descarregar o carro e a tentativa de ver toda a gente e fazer o máximo de coisas possível acabam sempre por fazer o fim-de-semana passar ainda mais depressa e de forma cansativa. De todo o modo, é sempre muito bom visitar a nossa terra natal e contar com os miminhos das famílias :)

O casamento dos amigos em termos de alimentação até correu bem. O catering era óptimo - e quando é assim é muuuito mais difícil resistir - mas depois de um início a pender para o desastre nas entradas (perdi-lhes a conta), na refeição principal não repeti nada (já estava mais que cheia lol) e só no final da noite passei pelas sobremesas para comer um bocadinho de fruta e queijo. Nada de ceia e deixei de beber álcool no vinho branco. Portanto sem males de maior :) O peso também ficou na mesma, o que é positivo para um dia de pecados assim.

Hoje de manhã voltei em força às rotinas saudáveis!

Comecei com overnight oats. A sério, como é que não descobri este pequeno-almoço antes? É tão bom! hoje fiz de maçã e canela - yummy. Para ficar com uma textura mais cremosa e menos papa tenho feito com duas partes de leite magro (ou leite de soja light) para uma de iogurte. Excelente!

O post de hoje é sobre ir ao ginásio de manhã, antes do trabalho!

enganando o cérebro hihihih

Eu nunca tinha feito isto e hoje fiz! Sou uma pessoa que não se importa, até gosta, de se levantar cedo. Mas nunca me tinha aventurado no ginásio de manhã porque 1) não andava no ginásio e 2) tinha que me levantar muuuuito cedo porque demorava sempre entre 45 e 55 minutos a chegar ao trabalho. Agora que estou a 15 minutos do trabalho pareceu-me que era boa altura para experimentar.

O exercício de manhãzinha tem várias vantagens:

- Fica logo feito :);

- Dá energia para o dia todo;

- Chega-se ao trabalho bem acordado e com vontade de produzir;

- Cria boa disposição para os maldispostos das manhãs;

- O metabolismo fica logo em altas.

Como desvantagens vejo apenas o facto de se ter o tempo de exercício mais condicionado, uma vez que se tem que vir trabalhar - e eu gosto de trabalhar de manhã cedo, além de ter um horário a cumprir - e o facto de se ter que tirar meia hora ao sono de todos os dias - pois ainda que se tome banho e vista no balneário, há coisas como lavar os dentes e a cara, tomar o pequeno-almoço, equipar, passear o cão e deslocar-se até ao ginásio que continuam a ter que ser feitas previamente.

Ir ao ginásio de manhã exige também alguma organização! Se não quiserem acordar ainda mais cedo para preparar tudo ou pior, aperceberem-se tarde demais que se esqueceram da toalha de banho ou da roupa interior para o dia, aconselho que preparem tudo de véspera.

Organizadinha que sou, ontem à noite esta era a minha mochila:

Optei por colocar as coisas que precisava para o ginásio em si na parte de fora da mochila, já a adivinhar que ia chegar em cima da aula - o que aconteceu. Assim, toalha de rosto, água e almofadinha de selim iam dos lados e na parte de trás da mochila. Além disso levei ainda:

- Roupa para o dia - não esquecer roupa interior e meias se não vierem de sandálias;

- Sapatos;

- Toalha de banho;

- Havaianas para o duche;

- Nécessaire com produtos para o banho e depois do banho;

- Bolsinha com maquilhagem básica;

- Carteira normal com chaves, telemóvel, documentos e dinheiro e todo o mundo que as mulheres trazem dentro das carteiras :)

Quando vier o frio hei-de acrescentar um secador de cabelo à lista, esperando que caiba na pobre e sobrecarregada mochila.

O nécessaire é o que dá mais trabalho a arranjar, e aqui recomendo que guardem as amostras que vos dão, as embalagens em miniatura dos hóteis ou comprem frasquinhos vazios para encher com os vossos produtos - vendem-se, por exemplo, na Sephora -, porque não é nada bom ir carregada com embalagens enormes de gel de banho, champô, máscara, base etc. além de se poderem entornar e sujar a roupa tão criteriosamente escolhida.

nécessaire e bolsinha de maquilhagem

No nécessaire - bolsa de plástico transparente boa para levar para o duche e que me saiu nuns produtos quaisquer iam:

Para o banho:

- Champô (uma amostra que vinha numa revista e cuja embalagem servirá depois para voltar a encher);

- Máscara (numa embalagem pequena antiga);

- Exfoliante (num frasquinho para encher da Sephora);

- Gel de banho (de um hotel).

Para depois do banho:

- Desodorizante;

- Creme de rosto (amostra);

- Óleo Johnson's para o corpo (num frasquinho de encher da Sephora);

- Óleo capilar (num frasquinho antigo);

- Creme reafirmante (num potinho antigo);

- Perfume (amostra).

Não pus escova de cabelo porque tenho sempre uma mini na carteira, que usei.

Maquilhagem:

- BB cream (num potinho antigo);

- Blush e pincel;

- Rímel discreto;

- Ando sempre com um ou dois lip gloss discretos na carteira, por isso não pus na bolsa, senão teria posto.

E foi isto! O exercício logo ao acordar soube-me p'la vida, tomei duche ao som de música animada, arranjei-me rapidamente e só cheguei ao trabalho 10 minutos depois do normal. Voilá! Aconselho vivamente.

Boa semana!

a maluquinha do ginásio dá um conselho #1

Amiguinhas!

Nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca façam exercício sem um bom soutien de desporto!

Mesmo que tenham as maminhas pequeninas, muito firmes e não sintam nada saltar, não queiram ir por aí - usem sempre um soutien que vos suporte bem e deixe com uma sensação de que está ali tudo muito concentradinho, ok? - mas não apertado. Convém que consigam respirar :)

No entanto, fazer exercício sem o soutien apropriado pode magoar o peito e até fazer com que "parta", ficando descaído...não queremos isso, pois não? Afinal andamos no ginásio para ficar mais jeitosas e não menos, certo?

Há por aí à venda uns soutiens de desporto caríssimos, de marcas todas XPTO, tecido respirante e rebéu béu béu pardais ao ninho. Devo dizer que tenho vários, dois da HM, um desses caros e dois da Primark, que foram os mais baratos e são para mim sem dúvida os melhores!

O meu preferido é parecido com este - tecido muito elástico, de boa qualidade, "concentra" sem apertar e com almofadas removíveis. Não custou mais de 5 euros.

Só com os dois que tenho da Primark me atrevo a não usar o soutien normal por baixo - sim, pessoas, eu sou um bocado paranóica com isto. Mas eu tenho quase 30 anos, sou copa C e 36 de costas, portanto a gravidade trabalha contra mim e eu - HA, eu trabalho contra ela cheia de garra! Grrrr :)

Nem sempre o mais caro é igual a mais qualidade, não é?

Serviço público para vós.

De nada!

Bom fim-de-semana ;)

PS - Primark, se leres isto, quando abres no Colombo? É que embora pareças uma feira toda remexida e seja preciso olho de lince para encontrar os teus tesouros, quando eles aparecem são bem bons e baratinhos. É-me custoso ir à Amadora para comprar nas tuas prateleiras - não sou assim TÃO consumista. Por isso anda para Lisboa, anda. Agradecida.

PS 2 - Amanhã tenho o último casamento do ano! Digo-vos, já estou tão treinada a fazer as melhores escolhas em casamentos - embora saiba que é sempre um dia perdido para a dieta, que uma pessoa não é de ferro! - que já nem me custa passar pelo buffet de sobremesas. É o que dá ter milhares de amigos a casar.

Do ginásio - uma vida de desporto, ou não.

Enquanto criança e verdadeira filha dos anos 80 que fui sempre tive direito a tudo de bom e do melhor, à custa do enorme esforço e trabalho da minha Mãe, que é a melhor do mundo e arredores :) Isso incluía uma panóplia de actividades extracurriculares, onde entrava também o desporto. Embora sempre tenha sido uma criança rechonchuda e preguiçosa para esforços físicos, fiz muitos anos natação, ténis durante algum tempo, para além da educação física na escola e correrias no recreio. Gostava imenso de patinar com patins em linha (a beleza dos 90's...) e aproveitava que tínhamos um terraço grande em casa para fazer isso.

Já mais velhinha, desde a adolescência até entrar na faculdade, descobri a aeróbica e comecei a fazer ginásio - aeróbica e localizada 2/3 vezes por semana.

Quando me tornei numa despreocupada estudante universitária foi o verdadeiro pico da maluquinha do ginásio, no último ano encontrei um na minha cidade que adorava e onde ia praticamente todos os dias - e às vezes ficava lá umas 3 horas! Descobri o spinning e o RPM, em que me viciei. Fazia pilates, fazia elíptica e bicicleta, fazia máquinas e de vez em quando daquelas aulas tipo de dança. O peso andava ali entre os 72-74 quilos e eu toda rija e torneada ;)

Depois comecei a trabalhar, vim para Lisboa e entre a adaptação à nova vida cansativa de trabalhadora, a uma nova cidade onde tudo era longe (e onde, no primeiro ano, não tive carro), enfim a uma realidade completamente diferente, esvaíram-se a energia e a vontade para ir ao ginásio. Engordei e "gelatinifiquei" - acabo de inventar este verbo aplicável às coisas que, como as minhas coxas e barriga, se transformaram em gelatina.

Entretanto adaptei-me à cidade, mudei de trabalho para um que me faz mais feliz (ajuda muito), estabilizei em Lisboa depois de uns tempos a andar por aí saltitando de sítio em sítio e - muitíssimo importante - conheci Mon Chéri! Ter um Amor e um Amor assim sem fim como é o nosso, faz-nos querer sentir bonitas e atraentes para a nossa cara metade. Comecei a cuidar mais de mim e, embora tenha engordado uns quilitos de namoro e casamento - pois como já expliquei somos uma equipa perigosa que adora comer bem! - a vontade de ficar em forma foi ganhando vida e o bichinho do exercício voltou a aparecer..comecei a dar passeios maiores com Cão - o que continuo a fazer - a ir ao jardim de ténis para correr um pouco com ele, enfim, a ser mais activa.

Mon Chéri inscreveu-se no ginásio e andava a insistir comigo há uns tempos para me juntar a ele - mas não me sentia pronta para esse grande passo! Até ao dia. Vim de férias e tive um momento "agora ou nunca" - peguei no computador e inscrevi-me! A escolha não foi difícil para mim porque fui para o Fitness Hut*, em que Mon Chéri já andava e do qual me dissera bem, mas tivesse eu visto outras alternativas e acho que escolheria o mesmo. 

Primeiro é low cost, o que importa e muito nos tempos que correm! E é mesmo low cost, não é daqueles que dizem que são low cost mas depois têm uma data de extras. A minha modalidade é a mais cara, pois as horas que tenho disponíveis para o exercício são as que toda a gente tem, interessava-me ter acesso às aulas e não só às máquinas, bem como poder ir a qualquer clube da rede. E ainda assim, não chego a pagar 35€/mês. Bom, não? Só temos que levar, além do nosso equipamento e toalha, um cadeado para o nosso cacifo - o meu é do chinês, claro ;) - e vontade de suar!

As aulas são super diversificadas e com bons horários, as instalações novas e muito limpas, as máquinas modernas e de qualidade - os equipamentos de cardio como elípticas, bicicletas e passadeiras até têm um adaptador para iPod, que finesse ;) - os instrutores simpáticos e disponíveis, enfim, não podia estar mais contente.

Pessoalmente, prefiro aulas a máquinas, porque sinto sempre que queimo mais gordurinhas ali com alguém a puxar por mim e a vigiar se não faço batota :) Além disso, eu quero perder massa gorda e ganhar tonificação, mas sem inchar os músculos, pelo que não estou ali para "puxar ferro". Apesar disso, sempre que vou fazer uma aula "cardio" como RPM, faço uns exercícios de abdominais, pernas e peito e quando vou fazer aulas de tonificação, como 3B, faço 20 minutos numa máquina "cardio" como elíptica ou bicicleta. Assim tenho sempre um exercício completo!

Assim que pude, voltei logo ao RPM e ao Spinning (acho que a diferença é só a marca das aulas, porque ambas são muito intensas, esforçadas, queimam calorias que se fartam e no final fica-se com uma sensação de bem estar incrível). Já fiz também uma aula de 3B (Bum Bum Brasil - melhor nome de sempre) especialmente feita para tonificar glúteos, coxas e abdominais, combatendo a celulite, que adorei e conto agora fazer pelo menos uma vez por semana, idealmente duas.

Fiz uma aula de Step, que é sempre divertido e enérgico, e quero muito experimentar o Sh'bam, que é de dança. Existem ainda a cada hora umas aulas de 10 minutos de "Abs Moves", especialmente dedicadas aos abdominais, muuuuito intensas e que me deixaram dolorosas recordações durante vários dias :)

É extremamente satisfatório ir ao ginásio. Na primeira sessão de Abs Moves não consegui fazer quase nada, fora de forma que estava. Na aula de ontem já fiz tudo. A sensação de bem-estar e "dever cumprido" quando se acaba o treino é maravilhosa. Suar o stress do dia-a-dia em vez de ir para casa cansada e cheia de fome é uma bela troca. Olhar ao espelho e ver que, passadas três semanas e ainda que sem grande perda de peso, está tudo mais concentrado e rijo, é óptimo. E a celulite, que quase desapareceu? :)))) Aconselho vivamente que se motivem, se inscrevam, encontrem uma ou duas modalidades de que gostem e se comprometam a ir pelo menos 3 vezes por semana. Vão ver que vale e muito a pena!!

Mais sobre o ginásio onde ando, onde poderão encontrar a explicação de cada modalidade aqui.

Um bom dia para tod@s!

* Juro que o ginásio não me pagou para fazer este post (I wish...), na verdade estou mesmo satisfeita e acho que é serviço público falar sobre exercício num blog de boa forma. Dizem que não há melhor publicidade que um cliente satisfeito e é verdade.

voltei voltei

Olááááá amiguinhos emagrecedores ou nem tanto mas sempre bem dispostos!

Depois de 3 meses e meio de interregno sem motivo aparente que incluiram férias e viagens maravilhosas cá estou eu para vos arengar o juízo por mais uma temporada!

Claro que nas férias não emagreci. Não tive cuidados nenhuns, andei feliz e despreocupada a comer tudo o que gosto, a experimentar comidas de terras distantes que nunca tinha visto, a comer conquilhas e amêijoas com pão no Algarve, a comer gelados e sobremesas sempre que me apeteceu, até (heresia!) a comer bolas de Berlim na praia. Mas foram só duas...ou três.

Posto isto, até que o resultado desta vidinha despreocupada de verão não foi mau de todo, embora tenha voltado aos 80, de onde realmente só saí durante tipo dois dias. 

Hoje de manhã pesava 80,8 - engordei portanto desde o final de Maio quando escrevi o último post, exactamente 1,5 quilos. Nada mau tendo em conta os desvarios desde então! Há que ver o copo meio cheio!

Agora que voltei ao trabalho (bem exigente por sinal), às rotinas e à organização, pareceu-me uma boa altura para pôr em prática a fase 2 do meu plano de perda de peso e vida mais saudável, por isso, e uma vez que o blog e quem o lê muito me tem ajudado - by the way, incrível como não se fartaram de mim e continuei a ter visitas que até já passaram as 10.200!!! Obrigada ;) - nesta guerra.

Assim que voltei de férias vinha decidida a recomeçar os hábitos saudáveis e, por isso mal cheguei a Lisboa tchanaaaannn inscrevi-me no ginásio! É o ginásio onde Mon Chéri já andava e já há uns tempos que me desafiava para o acompanhar, mas a trabalhar fora de Lisboa acabava por ser complicado, então adiei, adiei...e agora que estou novamente a trabalhar na cidade onde vivo (pequenos privilégios aos quais só damos valor quando se perdem) decidi e fui! Inscrevi-me no Fitness Hut - low cost claro, que os tempos não estão para outra coisa - e não podia estar mais contente! O ambiente é descontraído e simpático, as instalações e máquinas novas, os instrutores atenciosos e olhem, embora não tenha perdido peso desde que comecei a ir - até porque só esta semana voltei a comer decentemente - já sinto tudo mais concentradinho, definido e menos gelatinoso. Hehehe Faço RPM e Spinning que adoro, alterno com outras aulas para variar e, quando chego um bocadinho antes das aulas, faço também trabalho de máquinas para as pernocas, rabiosque, abdominais e peitaça. Uma festa! Tenho ido sempre entre 2 a 4 vezes por semana, dependendo da disponibilidade que tenha e estou bem motivada...a verdade é que o meu trabalho é stressante q.b. e estar ali a suar as estopinhas durante uma hora sem pensar em mais nada tem um efeito relaxante brutal. Chego a casa nova. Aconselho vivamente que façam o mesmo!

Quanto à comida, além de ter deixado de comer carne salvo rar(íssim)as excepções - por motivos alheios à dieta, mas também não desajuda - lá para quarta feira desta semana voltei aos bons velhos hábitos que já conhecem e tão bons resultados estavam a dar antes de eu mandar a dieta às urtigas :)

Como sabem se têm acompanhado aqui o estaminé, há uns anos fiz a dieta Lev, perdi 12 quilos, fiquei toda contente, achei que não precisava de fazer mais e engordei 16. Clássico, não é? Jurei a mim mesma que não voltaria a fazer dietas completamente substitutivas de comida normal e mantenho essa opinião, mas Mamãe - que nem precisa de perder peso embora ela ache que sim - deu-me uma óptima novidade: agora na Lev deixam as pessoas comprar refeições para complementar uma dieta normal, substituindo por exemplo uma refeição por dia por algo Lev. Assim como se fosse um desses batidos proteicos sem graça nenhuma que se compram nas lojas dietéticas e supermercados, mas em bom. Mamãe tinha comprado os crepes de laranja que havia provado e gostado quando eu fiz a dieta e estava satisfeita. 

Toda contente com a perspectiva de ter uma ajudinha, lá fui eu à Lev, onde de facto me deixaram fazer o que pretendia - comprar algumas refeições para complementar uma dieta normal, com a advertência de não substituir mais do que uma refeição por dia, sob pena de ter de tomar suplementos e de beber muita água. Comprei as coisas que mais gostava quando fiz a dieta - chocolate quente, capuccino e os famosos crepes de laranja - e ainda experimentei as batatas fritas de vários sabores, as cookies de chocolate e os macarons, que não existiam na minha altura. Gastei uma nota preta, mas tem valido a pena pois além de ser prático - as coisas que comprei não demoram mais de 3 minutos a fazer - os alimentos são realmente saborosos e hipocalóricos. O cacau, o capuccino e os crepes continuam maravilhosos e sabem lindamente ao pequeno-almoço ou lanche, ou mesmo ao jantar. As batatas fritas são excelentes para quando apetece um snack salgado - e nada bate comer batatas fritas com 100 calorias por dose ;) Das cookies e dos macarons sou sincera, não gostei. São massudos e o sabor não é grande coisa. Esfarelados dentro de um iogurte para o lanche escapam.

O meu pequeno almoço de ontem - crepe de laranja + café. Comi também alguns mirtilos. Nham nham.

Por hoje deixo-vos com estas estonteantes novidades....e sabem que mais? Vou ao ginásio ;)

Boas dietas!

PS - Deixem-me só dizer aqui mais uma coisa, porque tenho lido por aí vários posts desanimados com os maus resultados da dieta e tenho visto pessoas deprimidas por não conseguirem atingir os seus objectivos: não estejam à espera de vestir o 36 para serem felizes. A vida merece que sejam felizes sempre, tentando melhorar aquilo que gostavam de ver diferente, claro, mas sem estar à espera de algo para...Viver é a melhor coisa que há e o peso, honestamente (caso não seja fonte de problemas de saúde) é uma coisa muito acessória. Não é o peso que vos impede de ter sucesso ou amor ou realização pessoal. É o que têm aí dentro! Ânimo e vontade malta :)

Sondagem saudável #1

Olivia Wilde e marido, passeando com os seus cães

Atenção pessoal que mora em Lisboa, preciso dos vossos conhecimentos e dicas saudáveis relativamente a um assunto. Como sabem, amanhã é feriado (weeee) e estou cheia de boas intenções de ir dar um grande passeio em família (com a minha família nuclear, Mon Chéri, Cão e eu). Mas tenho sempre este problema em Lisboa, nunca sei para onde ir! Os jardins dentro da cidade que conheço (Estrela, Campo Grande, Príncipe Real, Torel, Parque Eduardo VII) são pequenos para o que se pretende e alguns não permitem a entrada de cães (!!!!). Dizem bem da Quinta das Conchas, que ainda não conheço. Que tal está Monsanto? Na minha cabeça ainda não se livrou da má fama que tinha há uns tempos, mas no site oficial diz que tem trilhos e percursos de manutenção, o que me parece apetecível. E à volta de Lisboa?

Dizei de vossa justiça :)

a bebida do fim-de-semana

Limonada à la Nut-ella

Este fim-de-semana soube finalmente a Primavera e quem não esticou o pescoçinho ao sol qual tartaruguinha após longos meses de hibernação que se acuse! ;) Com a chegada do sol e do calor começam a apetecer saladas, morangos, grelhados e bebidas frescas. Então por estes dias decidi inspirar-me neste belo tempo e fazer esta limonada que foi a bebida oficial do fim-de-semana . já foram dois jarros destes. É uma limonada normal, com uma ou outra inovação, muito fresquinha e amiga da dieta.

Fica a receita:

- 1 litro de água;

- Sumo de um limão espremido;

- 6 mirtilos;

- 1 morango grande;

- Hortelã q.b.;

- Adoçante stevia q.b.;

Encher um jarro com a água e acrescentar o sumo de limão. Macerar a hortelã num almofariz (ou, se não tiver, com as mãos mesmo) e juntar. Acrescentar 6 mirtilos esmagados e um morango cortado em fatias fininhas. Adoçar a gosto com adoçante stevia (pus 2 colheres de sopa). Levar ao frigorífico e esperar que a limonada esteja fresca e rosada, devido ao sumo dos frutos vermelhos. Depois é só servir e refrescar!

Quanto ao menu de fim-de-semana desde já vos digo que me comportei. Fiz a minha asneira, que foi comer duas bolas de gelado de côco hoje ao lanche, mas de resto im-pe-cá-bel. Nada de outros doces, gorduras nem sequer carne vermelha - diga-se que esta parte não é grande sacrifício, pois só muito raramente como outra carne além de frango e perú. Além disso, hoje levantei-me cedo e fiz 3 km de caminhada rápida, o que foi muito bom. Vamos lá ver o peso amanhã. 

Bom finalzinho de Domingo e ânimo para a nova semana que começa!

há uma razão para ainda não ter falado de exercício...

...Odeio-o. :) Detesto correr. É abominável, sobretudo para mulheres com mamocas, tudo salta, sai do sítio, enfim, desconforto máximo. Irrita-me que seja o exercício "da moda" e que agora ande tudo a comprar sapatilhas de corrida e monitores cardíacos. Depois cansa imenso.

Também não gosto de ginásios - são caros, cheiram a molhado, obrigam a fidelização, os horários não são bons, não tenho tempo para lá ir e fico-me a sentir culpada, enfim arranjo sempre uma desculpa para implicar com eles.  Além disso, ir lá...cansa imenso.

Tenho uma consola wii, com o jogo wii fit plus, que  faço quando me lembro tento fazer ao fim-de-semana, mas na maior parte das vezes dá-me preguiça de a ligar ou tenho algo melhor com que ocupar o meu tempo.

Gosto de desportos ao ar livre e que não sejam de equipa (trauma das aulas de educação física), como caminhada, equitação, ski, surf e ténis. Mas raramente tenho oportunidade de os fazer, com excepção da caminhada, pois implicam uma logística que leva tempo e money a organizar.

Então, como quero emagrecer sem perder firmeza (que felizmente ainda tenho), inventei uma rotina de exercícios que comecei a fazer ontem, guardei no bloco de notas do telefone e partilho agora convosco!

ROTINA DE EXERCÍCIOS ANYTIME ANYWHERE

(podem ser feitos em qualquer local, a todas as horas do dia)

ABS

3 séries de 15 abdominais comuns

3 séries de 15 abdominais inferiores (com as pernas levantadas e costas, braços e cabeça no chão, dar pequenos impulsos com as pernas em direcção ao peito)

3 séries de 15 abdominais laterais ou cruzados

GLÚTEOS

3 séries de 15 agachamentos

3 séries de elevação dos glúteos durante 30 segundos (deitadas de barriga para cima, usar a força do rabiosque para o levantar do chão e aguentar a posição por 30 segundos)

COXAS

3 séries de 30 levantamentos da parte interior da coxa (deitadas de lado, cruzar a perna de cima para a frente da de baixo e dar impulsos para cima com a perna de baixo)

BRAÇOS (músculo do "tchau")

3 séries de 10 extensões de trícep (dobrar e esticar os braços ao longo do corpo)

3 séries de 10 extensões de trícep atrás das costas (o mesmo, com  a posição inicial dos braços atrás das costas)

CARDIO

20 minutos de caminhada (faço com Cão)
3 andares de escadas a pé (quando venho do passeio de Cão)

3 séries de 50 pulinhos, como se saltassem à corda (se tiverem corda, melhor)

50 passos em "V".

UPDATE: Esqueci-me do peito!

PEITO
Com as palmas das mãos juntas ao nível do peito (como se estivessem a rezar), entrelaçar os dedos e pressionar uma mão contra a outra 100 vezes.

No final de tudo: Alongamentos de pernas, costas, pescoço e braços.

Normalmente começo pelo passeio com Cão (que já fazia antes, óbvio), depois subo as escadas, já em casa faço os exercícios musculares e no final os pulinhos e passos em "V". Já me fico a sentir muito menos lontra do sofá :)

As gramas a mais do fim-de-semana teimam em não me abandonar...declarei-lhes guerra.

porque sou uma preguiçosona do pior

...convenço-me destas coisas ;)