Plano alimentar


Fica aqui o plano alimentar que tenho vindo a seguir nesta minha jornada de perda de peso. Não tem nenhum segredo, excepto moderação nas quantidades e atenção ao tipo de alimentos ingeridos. A fórmula já todos conhecemos: evitar doces, álcool, fritos, gorduras, molhos e afins e apostar nos legumes crus, cozinhados e em forma de sopa, nos grelhados e confecções com pouca gordura, snacks saudáveis (fruta, iogurtes magros, tostas integrais, bolachas de milho) e beber muita água. É também um plano desenhado para nunca sentir fome.

Este é o plano elaborado pela nutricionista que consultei no dia 26.11.2014 e foi adaptado por mim consoante as opções e equivalências que ela me deu.

O plano foi feito para mim, estando por isso adaptado às minhas necessidades e rotinas. É um plano saudável, que deverá ajudar qualquer pessoa a perder peso se seguido à risca. No entanto, o que funciona para mim pode não funcionar para a minha mãe, amiga ou colega - cada um tem os seus gostos, hábitos, características e necessidades nutricionais.

Então, com direito a uma asneira semanal a fazer num dia à escolha (apenas numa refeição desse dia), os meus dias são idealmente assim no que diz respeito às refeições:

PEQUENO ALMOÇO 08:00
Bolinha ou fatia de pão integral/de cereais/de sementes com queijo branco magro (fresco, requeijão, de barrar, fariado ou vaca que ri) ou fiambre de perú/frango ou uma colher de chá de margarina vegetal magra + chá ou café com leite (se beber leite não comer queijo)

MEIO DA MANHÃ 10:30/11:00
1 peça de fruta + 1 refeição LEV (chocolev, cacau, capuccino, bolacha, creme de chocolate, snack, etc.)

ALMOÇO 12:30
Carne ou peixe em quantidade aproximada a um punho fechado e com qualquer confecção excepto fritos + salada ou legumes + 4 colheres de sopa rasas de arroz ou massa OU 5 colheres de grão ou feijão OU 6 colheres de ervilhas ou lentilhas + Café

LANCHE 1 15:30/16:00
1/2 pão com queijo magro e chá

LANCHE 2 17:00/17:30
o outro 1/2 pão com queijo magro e 1 iogurte magro sólido

JANTAR 20:00/20:30
Sopa sem batata à vontade
Prato de sobremesa (quantidade pequena) de carne ou peixe com qualquer confecção excepto fritos + salada ou legumes
1 peça de fruta

Água e outros líquidos sem açúcar (chá): 2 litros/dia ou mais.

O lema é NUNCA DESISTIR!

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