crónicas de uma semana em que não perdi peso nenhum

...e é milagre que não tenha engordado, atendendo à quantidade absurda de porcarias que ingeri. Credo. Desde o fim-de-semana que pareço ter perdido parte do controlo e não gosto nem um bocadinho disso. Agora que vos escrevo estou com uma brutal indisposição e náusea que dura desde ontem à tarde, certamente devido aos alimentos açucarados e cheios de gordura que achei por bem meter no meu sistema nos últimos dias. O meu corpo já não está habituado a isto - o que é bom sinal - e está-me a mandar um alerta para acabar com esta palhaçada, o que irei fazer de pronto, aviso-vos já.

Como um belo exemplo do que não fazer, deixo aqui o meu diário alimentar da semana, com as grandessíssimas asneiras assinaladas a vermelho, porque na verdade não passam disso mesmo: erros a não repetir.

Segunda-feira, 04.11

Pão de mistura com queijo fresco, chá de limão e gengibre e café

Pêra e fatia de brigadeiro - nem era meu, estava na copa do trabalho para qualquer pessoa tirar e claro que tirei uma fatia.

Sopa, mini (mini mini) prato de bacalhau à brás com salada e café

Iogurte magro

Duas bolachas de milho "nackis"

Sopa + 3 tostas integrais com becel magra

Gelatina 10 calorias

Água: muita.

Exercício: 30 minutos passeio com Cão.

Terça-feira, 05.11

Banana, 3 tostas integrais com mozzarella e iogurte líquido

Cappuccino Lev (depois do ginásio)

Pescada à bulhão pato com arroz, cenoura e beterraba raladas

Iogurte magro

Seis barritas sacialis (cerca de 600 calorias)

Salada com verdes, pêra, quinoa e molho de iogurte (iogurte magro com especiarias)

Água: muita.

Exercício: 55 minutos de spinning + 30 minutos passeio com Cão

Quarta-feira, 06.11

Pão de cereais com requeijão e leite de soja

Ovo cozido

Pacote de nackis de batata (180 cal)

Lasanha de atum com salada e café

Pão com queijo mozzarella

Tablete de chocolate milka Mjoy

Sopa com croutons e um bocadinho de queijo da ilha ralado em cima

Água: muita.

Exercício: 30 minutos de spinning + 30 minutos de passeio com Cão

Quinta-feira, 07.11

Pão com becel pro-activ, chá de limão e gengibre e café

Filete (ao qual tirei quase toda a capa) com arroz de cenoura e salada

Iogurte magro

Capuccinno descafeinado sem açúcar

Pão com becel pro-activ

3 bolachas com pepitas de chocolate sem açúcares adicionados e 1 tablete de 100 gramas de chocolate branco

Pataniscas de bacalhau com arroz de feijão (a vermelho por serem fritos e hidratos à noite) e salada (num restaurante, mas comi muito pouco porque já estava doentinha...)

Água: muita

Exercício: 30 minutos passeio com Cão

Sexta-feira, 08.11

Pão de centeio com queijo fresco, chá de limão e gengibre e café

10 quadrados de chocolate de leite sem açúcares adicionados - credo, que enjoo...

Sushi e café

...

Analisando isto, concluo que é uma desgraça total em geral e existem vários problemas em particular, nomeadamente o consumo exagerado de doces, que foram muitos e em grandes quantidades de cada vez, sobretudo a partir de Quarta-feira. As refeições fora também não têm sido ideais, mas como sabem eu evito comer carne e os pratos de peixe que tenho à disposição nem sempre primam por serem baixos em calorias - vide lasanha de atum, bacalhau à brás etc.

As causas que encontro, sem nenhuma ordem em particular:

1. Semana de período - aumenta desejo por chocolates, comidas gordurosas e doces;

2. Semana com muito, muito, muito stress ao nível laboral - e a próxima não será melhor;

3. Cansaço imenso, aliado ao stress;

4. Relaxamento no que respeita à dieta motivado pelos bons resultados da semana passada. A verdade é que ter bons resultados é excelente, mas, pelo menos comigo, leva-me a relaxar e levar as coisas com menos afinco, o que não deve acontecer quando ainda há um loooooongo caminho a percorrer. 

A verdade é que tudo isto, embora sejam razões verdadeiras e correspondam a coisas que efectivamente se passam na vida (na minha e de toda a gente, penso), mais não são do que grandes desculpas, barreiras mentais que devem ser ultrapassadas. E vão ser. Mark my words. A partir de hoje - o almoço já foi bom, ainda por cima comi pouco porque estou aqui para quinar de enjoo - prometo ter mais atenção e cuidado, sob pena de mandar abaixo todo o trabalho e resultados que consegui obter até aqui!

Amanhã vamos a casa da minha Mãe, que, com o carinho que só as Mães têm, ainda por cima quando as suas crias que já não vivem com elas, comprou uma data de coisas - saudáveis - de que eu gosto. Como sempre faz. Diz-me que comprou framboesas e a ideia de ir comer framboesas em casa da minha Mãe amanhã até me aquece a alma. 

Bom fim-de-semana!

voltei voltei

Olááááá amiguinhos emagrecedores ou nem tanto mas sempre bem dispostos!

Depois de 3 meses e meio de interregno sem motivo aparente que incluiram férias e viagens maravilhosas cá estou eu para vos arengar o juízo por mais uma temporada!

Claro que nas férias não emagreci. Não tive cuidados nenhuns, andei feliz e despreocupada a comer tudo o que gosto, a experimentar comidas de terras distantes que nunca tinha visto, a comer conquilhas e amêijoas com pão no Algarve, a comer gelados e sobremesas sempre que me apeteceu, até (heresia!) a comer bolas de Berlim na praia. Mas foram só duas...ou três.

Posto isto, até que o resultado desta vidinha despreocupada de verão não foi mau de todo, embora tenha voltado aos 80, de onde realmente só saí durante tipo dois dias. 

Hoje de manhã pesava 80,8 - engordei portanto desde o final de Maio quando escrevi o último post, exactamente 1,5 quilos. Nada mau tendo em conta os desvarios desde então! Há que ver o copo meio cheio!

Agora que voltei ao trabalho (bem exigente por sinal), às rotinas e à organização, pareceu-me uma boa altura para pôr em prática a fase 2 do meu plano de perda de peso e vida mais saudável, por isso, e uma vez que o blog e quem o lê muito me tem ajudado - by the way, incrível como não se fartaram de mim e continuei a ter visitas que até já passaram as 10.200!!! Obrigada ;) - nesta guerra.

Assim que voltei de férias vinha decidida a recomeçar os hábitos saudáveis e, por isso mal cheguei a Lisboa tchanaaaannn inscrevi-me no ginásio! É o ginásio onde Mon Chéri já andava e já há uns tempos que me desafiava para o acompanhar, mas a trabalhar fora de Lisboa acabava por ser complicado, então adiei, adiei...e agora que estou novamente a trabalhar na cidade onde vivo (pequenos privilégios aos quais só damos valor quando se perdem) decidi e fui! Inscrevi-me no Fitness Hut - low cost claro, que os tempos não estão para outra coisa - e não podia estar mais contente! O ambiente é descontraído e simpático, as instalações e máquinas novas, os instrutores atenciosos e olhem, embora não tenha perdido peso desde que comecei a ir - até porque só esta semana voltei a comer decentemente - já sinto tudo mais concentradinho, definido e menos gelatinoso. Hehehe Faço RPM e Spinning que adoro, alterno com outras aulas para variar e, quando chego um bocadinho antes das aulas, faço também trabalho de máquinas para as pernocas, rabiosque, abdominais e peitaça. Uma festa! Tenho ido sempre entre 2 a 4 vezes por semana, dependendo da disponibilidade que tenha e estou bem motivada...a verdade é que o meu trabalho é stressante q.b. e estar ali a suar as estopinhas durante uma hora sem pensar em mais nada tem um efeito relaxante brutal. Chego a casa nova. Aconselho vivamente que façam o mesmo!

Quanto à comida, além de ter deixado de comer carne salvo rar(íssim)as excepções - por motivos alheios à dieta, mas também não desajuda - lá para quarta feira desta semana voltei aos bons velhos hábitos que já conhecem e tão bons resultados estavam a dar antes de eu mandar a dieta às urtigas :)

Como sabem se têm acompanhado aqui o estaminé, há uns anos fiz a dieta Lev, perdi 12 quilos, fiquei toda contente, achei que não precisava de fazer mais e engordei 16. Clássico, não é? Jurei a mim mesma que não voltaria a fazer dietas completamente substitutivas de comida normal e mantenho essa opinião, mas Mamãe - que nem precisa de perder peso embora ela ache que sim - deu-me uma óptima novidade: agora na Lev deixam as pessoas comprar refeições para complementar uma dieta normal, substituindo por exemplo uma refeição por dia por algo Lev. Assim como se fosse um desses batidos proteicos sem graça nenhuma que se compram nas lojas dietéticas e supermercados, mas em bom. Mamãe tinha comprado os crepes de laranja que havia provado e gostado quando eu fiz a dieta e estava satisfeita. 

Toda contente com a perspectiva de ter uma ajudinha, lá fui eu à Lev, onde de facto me deixaram fazer o que pretendia - comprar algumas refeições para complementar uma dieta normal, com a advertência de não substituir mais do que uma refeição por dia, sob pena de ter de tomar suplementos e de beber muita água. Comprei as coisas que mais gostava quando fiz a dieta - chocolate quente, capuccino e os famosos crepes de laranja - e ainda experimentei as batatas fritas de vários sabores, as cookies de chocolate e os macarons, que não existiam na minha altura. Gastei uma nota preta, mas tem valido a pena pois além de ser prático - as coisas que comprei não demoram mais de 3 minutos a fazer - os alimentos são realmente saborosos e hipocalóricos. O cacau, o capuccino e os crepes continuam maravilhosos e sabem lindamente ao pequeno-almoço ou lanche, ou mesmo ao jantar. As batatas fritas são excelentes para quando apetece um snack salgado - e nada bate comer batatas fritas com 100 calorias por dose ;) Das cookies e dos macarons sou sincera, não gostei. São massudos e o sabor não é grande coisa. Esfarelados dentro de um iogurte para o lanche escapam.

O meu pequeno almoço de ontem - crepe de laranja + café. Comi também alguns mirtilos. Nham nham.

Por hoje deixo-vos com estas estonteantes novidades....e sabem que mais? Vou ao ginásio ;)

Boas dietas!

PS - Deixem-me só dizer aqui mais uma coisa, porque tenho lido por aí vários posts desanimados com os maus resultados da dieta e tenho visto pessoas deprimidas por não conseguirem atingir os seus objectivos: não estejam à espera de vestir o 36 para serem felizes. A vida merece que sejam felizes sempre, tentando melhorar aquilo que gostavam de ver diferente, claro, mas sem estar à espera de algo para...Viver é a melhor coisa que há e o peso, honestamente (caso não seja fonte de problemas de saúde) é uma coisa muito acessória. Não é o peso que vos impede de ter sucesso ou amor ou realização pessoal. É o que têm aí dentro! Ânimo e vontade malta :)

seis e seis são doze - um desafio pós modo Magali

Magali, desde sempre e por óbvios motivos, a minha personagem preferida da turma da Mônica

Minhas piquenas,

Obrigada por continuarem a visitar o blog mesmo quando estou tão relapsa e só venho cá postar de vez em quando (mas leio-vos todos os dias, sabiam?). É que, depois da Páscoa, das férias, do início do novo trabalho, enorme cansaço e de uma série de festas de anos, a minha força de vontade tem andado nas lonas.   Como resultado, o meu peso estagnou. Bem, na verdade não estagnou propriamente, anda ali 500 gramas para cima, 500 gramas para baixo, 82.5, 82.8 (hoje), 83.1, 82.4...mas continua na mesma, como a lesma. 

E como isto é um ciclo vicioso, força de vontade em baixo leva à gula, que leva ao peso não descer (vá lá que não subiu!!!), que por sua vez é desmotivante e baixa ainda mais a força de vontade e por aí vai. Estas últimas três semanas têm sido uma miséria, é uma festa de anos aqui, uma jantarada ali, um copo acolá e um doce praticamente todos os dias. Porto-me muito bem até ao almoço/meio da tarde e depois é sempre a descambar. Por exemplo, nos últimos dias (porque não me lembro mais para trás) foi assim:

5.ª feira - Pelas 18:00, ao ver que ainda ia ficar no trabalho mais um bom bocado, sinto-me desfalecer e vou à máquina comprar um pacote de Oreo, que devoro logo.

6.ª feira - Uma colega simpática e atenciosa trouxe-me um bolo enorme da pastelaria para o lanche. À noite tive um jantar de anos, onde comi sobremesa e uma fatia de bolo.

Sábado - Num piquenique, comi imensos folhados em miniatura. À noite jantei pasta, com molho gordo e bebi um gin tónico.

Domingo - Banana frita à sobremesa do almoço. Ao lanche dividi um gelado Magnum five kisses (o dos frutos vermelhos e suspiros...já provaram? Não provem, é óptimo...) com Mon Chéri.

Segunda (ontem) - À saída do trabalho, a sentir-me fraca e com vontade de doces, comprei o quê para a viagem? Mais um Magnum five kisses, que comi desta vez sozinha. Ao chegar a casa, enchi-me de tostas com becel e fiambre.

Posto isto, claro que o peso não desce. Surpreende-me até que não suba mais!! Mas tem a ver com o facto de, tirando estes acessos, continuar a ter cuidado, a trazer o meu lanchinho da manhã e da tarde de casa, bem saudável, a evitar comidas muito gordurosas ao almoço (embora não seja fácil, acho que as pessoas desta terra nunca ouviram falar de salada e vegetais como acompanhamento), a jantar sopinha algumas vezes, etc. e tal.

Na sequência disto tudo, ontem à noite pus-me a pensar, a reflectir e entristece-me que este esforço que fiz e continuo a fazer não esteja a ter resultados nenhuns porque sou uma gulosona e não resisto a doces e petiscos. Eu sou super a favor, como sabem, de fazer uma asneira de vez em quando, de preferência ao fim-de-semana, sem culpa e sem pensar mais nisso, porque sei que isso não vai afectar os resultados. Mas obviamente que não pode ser asneirada todos os dias, como tenho feito, às vezes mais do que uma vez por dia! É preciso foco Nut-ella!! FOCO!

De maneira que decidi colocar um desafio a mim própria, que agora partilho convosco, contando com o vosso sempre tão querido apoio :) Faltam 2 meses para o Verão, certo? 66 dias, para ser mais precisa. São quase nove semanas. Assim, nestas nove semanas COMPROMETO-ME (e olhem que eu levo isto muito a sério) a fazer tudo o que estiver ao meu alcance para cumprir com o meu plano alimentar certinho, de modo a perder 12 quilos até dia 21 de Junho, dia em que começa o Verão. É pouco mais de um quilo por semana, acho que com persistência e vontade consigo, não é? Para tanto, esforçar-me-ei por não comer doces nem porcarias fora do plano (excepto a tal asneira semanal, que continua a ser permitida) e introduzo uma inovação: sem hidratos de carbono a partir das 18:00 horas. Isto vai ser muito difícil para mim, porque é precisamente a hora em que tenho mais fome, mas tenho que conseguir. Aliás, eu SEI que consigo! :)

Disclaimer: Como já todos sabem, eu sou muito amiga dos hidratos e sou absolutamente CONTRA uma dieta que os exclua, por todos os motivos que já expliquei aqui no blog. Continuarei por isso a comer pão de manhã, tostas/bolachas de milho ao lanche da manhã e da tarde e arroz/massa ao almoço. Apenas não comerei ao jantar. Parece-me mais do que suficiente!

70 NO VERÃO aqui vamos nós!! Quem está comigo??!!

Oi gentxi!

Barbara Brickner, plus size model

Tô voltando!! Já relativamente ambientada ao novo trabalho e à nova rotina e depois da azáfama que foi a semana de adaptação, consegui fazer algum damage control e manter-me nos 82.9 (após uma malfadada incursão pelos 83 ponto qualquer coisa no fim-de-semana). Amanhã já estarei de volta aos 82,5 - macacos me mordam se não estiver, ontem e hoje tenho-me portado ó, nos trinques (gesto de mão a apertar lóbulo da orelha) - e estamos assim em condições de prosseguir com a nossa jornada. Tudo a postos? 

Como expliquei no post anterior, estou com uma vida diferente, com menos disponibilidade sobre os meus horários e nem sempre posso fazer uma pausa para comer de 3 em 3 horas, o que seria um drama não fosse eu uma gaja cheia de força de vontade de vez em quando que, embora agora chegue ao gabinete desvairada de fome e com todos os açúcares em baixo, cheia de vontade de pegar nuns trocos e ir à máquina buscar bolachas, me impus a seguinte prática: sento-me na cadeira, conto até 10 e lembro-me das razões. Lembro-me ainda que tenho lá em casa um vestido azul com peplum, que Mon Chéri me ofereceu, que adoro e quero usar no aniversário dele, no final de Maio, e que ainda não me serve. É uma maravilha, esta mini-meditação põe-me logo cheia de vontade de afinfar, ao invés das bolachas, a fruta (hoje foi papaia e maçã) e tostas integrais/iogurte a que tenho direito a meio da manhã e da tarde.

Quanto aos almoços, os sítios que agora tenho à escolha não são amigos dos vegetais. O acompanhamento tem sido arroz, e paciência. Como os vegetais à noite! É uma chatice porque os vegetais são saciantes e têm fibras, mas uma pessoa tem que trabalhar com aquilo que lhe dão e se a vida te dá limões...faz limonada!

O segredo está sempre na força de vontade, não é?

back to business

Voltei. Mas está a ser bem difícil voltar. Sabem aqueles dias longe do mundo, mergulhados os dias inteiros na pureza do olhar de quem se quer tanto, passados a rir como crianças? São os momentos de que é feita a felicidade e não duram mais do que um piscar de olhos. É preciso estar atento a eles, fotografá-los para sempre na memória, guardá-los no local mais secreto e acarinhado cá de dentro. Assim se reúnem as necessárias forças para voltar ao dia-a-dia (que, felizmente, também está cheio de momentos assim) e aos seus desafios.

Estes dias foram maravilhosos. Voltei com nódoas negras e recordações muito felizes.Vi o noticiário e senti que estive na Sibéria um ano. Haverá sensação melhor?

Comi o que me apeteceu e de tudo, sem pensar muito no assunto. Comi doces na Páscoa. Sem culpa.

Não perdi peso. Não ganhei peso. Mas sinto-me bem leve!

Hoje, segunda-feira, novo mês, nova estação, recomecei a minha rotina saudável.

Quarta-feira passarei a trabalhar num novo local, um pouco mais longe de casa, o que também implica adaptações, novos colegas, novas opções, novos horários e afins. Como de costume, encaro a mudança com expectativa e alguma ansiedade, sempre crendo que tudo correrá pelo melhor. Assim, e porque nesse dia estarei concentrada na mudança, as medidas da semana serão feitas e actualizadas amanhã, dia 2.

A todos desejo um feliz recomeço, cheio de força e ânimo e vontade de vencer!

fim-de-semana = pé na jaca; 2ª feira = recomeçar!

Bom diaaaaa gente linda e boa semana para todos!

Os nossos amigos brasileiros têm uma expressão muito engraçada e que bem ilustra o acto de cair na tentação durante uma dieta/regime alimentar saudável: dizem que enfiaram o pé na jaca! Pois é...este fim-de-semana não houve dia em que não enfiasse vá, não o pé todo, mas o calcanhar na jaca! ahahah

Na Sexta-feira foi como vos contei - jantar no indiano, acompanhado do seu pão de côco. Sábado estava tudo a correr lindamente, passei o dia todo com Mon Chéri (maravilha!), que compreende e apoia a dieta (embora me diga sempre que eu sou linda de todas as maneiras - <3 o meu Amor). No entanto, fomos dar um passeio e a meio tivemos uma surpresa - o passeio incluía lanche. De que era composto o lanche, perguntam vocês? Hum...eram morangos.......e....amêndoas da Páscoa, cobertas de chocolate. LOL Miséria...ainda assim, consegui controlar-me relativamente e não comi mais que cinco. De resto foi um dia muito equilibrado. A esta altura estão a pensar "Então, Nut-ella, não foi assim tão mau, até te aguentaste à bronca, foram duas mini asneiras!". Pois. Mas entretanto veio Domingo e com ele jantar em casa de amigos. Depois de mais um dia a portar-me bem, deparo-me com uma mesa cheia de iguarias, entradas, prato principal calórico, doces, vinho...E fiz a minha opção. Escolhi os doces. Não bebi vinho, de entrada só comi coisas saudáveis (espetadinhas de tomate com mozzarella), comi uma micro-porção de lasanha com muuuita salada e....tive novamente um ataque com as amêndoas de chocolate! Comi praí umas dez ou mais, cobertas com chocolate branco, de leite, preto...enfim, miséria! Pé na jaca total! É caso para dizer que estou a ser perseguida pelo coelhinho da Páscoa!

Também com esta carinha, quem lhe resiste??

Claro que como resultado, lá vieram umas graminhas rastejando de volta...que eu, como já vem sendo hábito, nem vou acrescentar ali na barra do peso, pois vou correr atrás do prejuízo e ver se ainda perco qualquer coisa esta semana. 

Segunda-feira é dia de recomeçar! Quem está comigo? :)

E agora lá vou eu trabalhar, porque sabem que mais? Para a semana vou de vacances! Weeeeeeee que estou mesmo a precisar!!

Boas dietas e já sabem: basta querer!