theme song

Tonight I'm gonna have myself a real good time

I feel alive
And the world is turning inside out Yeah!
And floating around in ecstasy
So don't stop me now
Don't stop me

'Cause I'm having a good time having a good time
I'm a shooting star leaping through the sky
Like a tiger defying the laws of gravity
I'm a racing car passing by like Lady Godiva
I'm gonna go go go
There's no stopping me
I'm burning through the sky Yeah!
Two hundred degrees
That's why they call me Mister Fahrenheit
I'm trav'ling at the speed of light
I wanna make a supersonic man out of you

Don't stop me now
I'm having such a good time
I'm having a ball
don't stop me now
If you wanna have a good time just give me a call
Don't stop me now ('cause I'm havin' a good time)
Don't stop me now (yes I'm havin' a good time)
I don't want to stop at all

I'm a rocket ship on my way to Mars
On a collision course
I am a satellite I'm out of control
I am a sex machine ready to reload
Like an atom bomb about to
Oh oh oh oh oh explode

I'm burning through the sky Yeah!
Two hundred degrees
That's why they call me Mister Fahrenheit
I'm trav'ling at the speed of light
I'm gonna make a supersonic woman of you

Don't stop me, don't stop me

I'm burning through the sky Yeah!
Two hundred degrees
That's why they call me Mister Fahrenheit
I'm trav'ling at the speed of light
I wanna make a supersonic man out of you

Don't stop me now
I'm having such a good time
I'm having a ball
don't stop me now
If you wanna have a good time just give me a call
Don't stop me now ('cause I'm havin' a good time)
Don't stop me now (yes I'm havin' a good time)
I don't want to stop at all

Bom fim-de-semana!

O objectivo

Combinei com a nutricionista atingir o meu objectivo inicial - pesar 68 quilos, menos 20 do que peso agora - daqui a 6 meses, isto é no dia 01.06.2015.

Dá uma média de 3/4 quilos por mês, quão difícil pode ser?

A próxima consulta será no início de Janeiro, onde combinei com ela pesar, mesmo com os meus anos e o Natal de permeio, 85 quilos. Menos três que agora.

Estou muito determinada! Estão comigo?

prós & contras

Ontem foi dia de consulta na nutricionista do ginásio, por conseguinte vou colocar o plano alimentar que ela me fez no separador "plano alimentar" para que possam conhecê-lo. Verão que é super equilibrado e altamente fazível sem passar fome nenhuma. O problema são as tentações, mas tenho que as vencer senão só me estou a enganar a mim própria, não é?

A nutricionista deu-me a tarefa de listar os prós e os contras de fazer dieta/adoptar uma alimentação saudável/fazer uma reeducação alimentar e pensar em soluções para os contras.

Assim fiz a minha lista:

Prós	Contras
Perder peso, e consequentemente:	A vida social. As festas (tipo casamentos), os jantares com amigos e a sua insistência para que comamos o que eles comem (não o fazem por mal, mas aquele “não é uma vez que te vai engordar” mata-me), bem como a verdadeira provação à força de vontade que é não comermos o que todos os outros estão a comer + não querer fazer desfeita ao anfitrião são os maiores inimigos de uma dieta.
Melhorar aspecto estético e caber nas roupas de todas as lojas	Dificuldade em seguir a dieta em viagem e durante as férias (pequenos-almoços de hotel, querer experimentar a gastronomia local, inclusive guloseimas)
Melhorar saúde – menos colesterol e tensão arterial mais baixa, melhor saúde reprodutiva	Alimentação que dá mais trabalho a preparar e é mais cara
Alimentação mais natural e menos processada – comer o que vem da terra e do mar e não das fábricas e não se sabe bem de onde
Menor risco de desenvolvimento de doenças associadas ao consumo de alimentos artificiais/processados, como alguns cancros

SOLUÇÃO PARA OS CONTRAS: Quanto ao primeiro contra, a solução é só fazer ouvidos moucos e manter-me fiel ao meu objectivo com imensa força de vontade. Procurar apoio nas pessoas que conhecem e apoiam os nossos objectivos: marido, mãe, melhores amigos. Se só nos servirem gordices ao jantar, usar a fórmula mágica: nada de entradas, menor quantidade de comida no prato principal (a quantidade equivalente a um prato de sobremesa chega) e nada de sobremesa. Um e só um copo de vinho. Ou então deixar para esta ocasião a refeição “bónus” da semana.

No que respeita às viagens e férias, este para mim é capaz de ser o objectivo mais difícil de conseguir, porque eu, confesso, sou uma foodie. Adooooro experimentar todas as iguarias de um país, para mim faz parte da experiência de viajar e não posso abdicar disso sem ficar com a experiência de férias incompleta. Apesar disso, como em viagem passo todo o tempo a andar de um lado para o outro, acabo sempre por emagrecer mesmo empanturrando-me J Por exemplo, nos próximos tempos vou passar uns dias a Itália, desta vez a Veneza (onde já estive, mas só um dia, há muitos anos e de que me lembro mal). O que tentarei fazer, para não engordar ou mesmo tentar emagrecer qualquer coisa é aplicar alguns truques:

1. Comer como comeria em casa ao fim-de-semana no pequeno-almoço de hotel. Já tenho conseguido aplicar este truque, comer um pão de sementes com queijo ou fiambre (ou uma taça de granola ou cereais), uma tacinha de fruta fresca (se forem conservas nem tocar) com iogurte natural, um sumo natural e um café com leite. Normalmente adiciono uma bolachinha, vá. Até porque, depois de algum tempo numa vida viajadeira como a minha, e a menos que vamos para um sítio realmente exótico com coisas diferentes para comer, os pequenos-almoços de hotel, com maior ou menor variedade, acabam por ser todos parecidos;
2. Tentar comer um exemplar de cada iguaria calórica local. Assim, tomando o exemplo de Veneza, comer uma vez (máximo duas, os gelados italianos são de morrer…) gelado, uma vez gnocchi, uma vez risotto com marisco, um bellini, um tiramisù, etc.. Sem nunca repetir e sem nunca abusar. Evitar as extensões: pizza não é típico de Veneza, então não entrará no menu.
3. Controlar as quantidades. Este é que é mesmo o segredo. Se comermos um bocadinho de cada coisa, mas pouco até podemos não emagrecer com todas as maravilhas calóricas que vamos provar, mas também não vamos engordar.
4. Em trânsito (nos aeroportos, estações de comboio, etc.) evitar os restaurantes fast-food e apostar nos de saladas (tipo vitaminas), nas frutas frescas embaladas (já há em todo o lado) e nos omnipresentes sumos verdes. Isto é, guardar a gula apenas para o destino e não para a parte da viagem, por muito tentador que possa parecer ir almoçar um double cheeseburger com batatas antes de apanhar o avião. Conselho avisado: não comam sushi tipo self-service nos aeroportos. Já me custou caro.

Quanto ao terceiro contra, o trabalho que dá preparar comida saudável e ao dinheiro, azarucho, como dizia o outro, não há nada melhor para investir tempo e dinheiro do que na nossa saúde física e psíquica. Vale o esforço.

Aconselho-vos a que façam também esta lista, pois além de nos dar motivação extra com os “prós” de passar a comer bem, também nos permite tomar consciência das vossas maiores dificuldades e ter presentes as soluções que pensámos para elas. O elemento surpresa nunca é bom numa dieta – todas nós sabemos isso, basta pegar no exemplo de ter um dia inesperadamente stressante e listarem o que comeram nesse dia - e por isso é muito positivo sabermos com o que podemos contar.

Vivafit - o regresso!

Pois é, inscrevi-me no Vivafit! Já lá tinha andado, nos idos de 2010, por ser o único ginásio perto do local onde então trabalhava, mas confesso que, embora as instrutoras fossem amorosas e o ambiente simpático, aquilo do circuito não fazia muito por mim - a verdade é que fazia aquilo sem grande esforço e quase sem suar. E já sabem, no pain no gain. Por isso em termos de peso acabou por não ter grandes resultados. No entanto foi lá que descobri o Pilates, que faz maravilhas pela postura e me fez deixar de ter dores de costas, maravilha!

Hoje estou novamente a trabalhar num sítio em que o único ginásio mesmo perto - tipo, 5 minutos a pé, que dá para ir à hora de almoço - é novamente o Vivafit. Mas - surpresa - aquilo do circuito acabou! Provavelmente houve mais pessoas como eu, a reclamar que os efeitos não eram grande coisa. Agora continuam lá as máquinas, mas o "core business" do ginásio são mesmo as aulas. Têm Zumba, BodyVive, GAP, Hiit (aquela coisa do treino intervalado intenso), Core e Tone (15 minutos de tonificação só pernas ou só braços). Também têm Pilates e stretch, mas para já não me inscrevi nestas porque a mensalidade aumentava um pouco e eu, por ora, quero-me concentrar nas modalidades que fazem perder peso. O melhor é que as aulas têm a duração de 30 minutos (acabam por ser sempre um pouco mais longas, mas menos de uma hora) e por isso dá para ir lá num pulinho, hora de almoço, fazer exercício e regressar nova para a tarde. Eu tenciono fazer Zumba, HIIT e também quero experimentar o BodyVive e o GAP. 

Na Segunda-feira fui fazer a minha aula experimental, de Zumba. Embora seja a modalidade da moda eu nunca tinha feito, mas tinha a certeza que ia gostar porque, quando fazia Sh'bam, as músicas que mais gostava eram as com ritmos latinos - é mais divertido :). Assim, a Zumba, como são só ritmos latinos/africanos, é bem divertida, animada e uma pessoa farta-se de suar. Tudo de bom!

Os pontos fortes do ginásio, para já, parecem-me ser as aulas com duração de 30 minutos, os horários que são bons para as minhas disponibilidades, a localização, o facto de ser um ginásio pequenino - não há aulas cheias e tem-se atenção constante do monitor - e com pessoas simpáticas, o facto de ter nutricionista incluída - uma primeira consulta presencial e depois, semanalmente, por e-mail -, o facto de se poder ir quantas vezes no dia se quiser (não me parece que vá muitas, mas sabe-se lá!) e a plataforma online que permite registar progressos, ver o plano alimentar, reservar aulas, ver receitas light, etc. 

Como ponto fraco, para já, só vejo a pouca diversidade de modalidades - a falta que faz o meu spinning - e os balneários são pequeninos, não sei como ficarão em hora de ponta, pois só têm 3 cabines de duche! Da outra vez deu perfeitamente e ninguém teve que esperar, mas o futuro o dirá!

Hoje lá vou à minha consulta de nutrição ouvir as verdades todas que já sei e a mais uma aula de Zumba! Amanhã experimento o HIIT. 

Bons exercícios, sem nunca desistir!

Nova vida, novo ginásio

E ontem foi o dia de voltar ao ginásio...

Da última vez que vos escrevi antes deste novo começo, se bem se recordam, andava no Fitness Hut. e ia, até ao final de 2013, assiduamente, cheia de força de vontade e determinação. Mas claro, como acontece sempre, a determinação começou a esmorecer a dada altura e não houve nada que me convencesse a ficar por lá. De facto, por muitas vantagens que o ginásio tivesse - e tinha! óptimos professores, aulas variadas e curtinhas (entre 30 a 45 minutos) e excelentes instalações -, houve algumas dificuldades que não consegui ultrapassar e que me fizeram passar a ir cada vez menos e menos até considerar que já não valia a pena continuar porque estava, na prática, a fazer uma doação mensal ao ginásio. 

A principal dificuldade era o facto de não conseguir ir a pé para o ginásio a partir de casa, por ser muito distante - de carro eram 10 minutos, mas a pé não seriam menos de 30. Ora, o facto de chegar a casa ao fim do dia, cansadíssima, ainda por cima muitas vezes a chover como aconteceu no passado Inverno,  já de noite, ir passear o cão e ainda ter que pegar outra vez no carro para ir ao ginásio passou a ser um esforço cada vez maior e, com o tempo, perdi a determinação para o fazer. Com o mau tempo também deixei de conseguir ir de manhã - muito trânsito e muuuuito difícil deixar a caminha mais cedo - e à hora de almoço era impensável, pois se o ginásio já era longe de casa era ainda mais longe do trabalho. 

Assim, no início de Junho deste ano cancelei a minha inscrição e desde então não tenho feito nenhum exercício digno desse nome, já que não considero as minhas passeatas com o canito propriamente exercício - nas minhas regras, se não faz suar, não é exercício a sério ;)

Estou convencida de que o facto de ter parado o exercício teve influência no meu ganho de peso, pois embora o segredo da perda de peso esteja 80% na dieta e só 20% no exercício (são os nutricionistas que o dizem), a verdade é que eu tenho uma constituição bastante atlética, debaixo desta gordurinha tenho muita massa muscular - por isso é que peso mais do que parece - e isso significa que, mesmo indo poucas vezes ao ginásio, o facto de ir 2 ou 3 vezes por semana já faz uma grande diferença no meu físico - começo a ver a celulite a desaparecer, a sentir tudo mais firme e até a pele com melhor aspecto - o que, por sua vez, me motiva a continuar a fazer um esforço por melhorar a forma física e não deitar tudo a perder com uma enorme tablete de milka. 

Neste espírito, comecei à procura de ginásios perto do trabalho com o objectivo de começar a ir à hora de almoço ou, num dia de especial inspiração, de manhã cedo, sem ter que voltar a pegar no carro. 

Pois que procurei, encontrei, experimentei e inscrevi-me ontem! Onde e em que termos conto-vos mais logo...

Persistir, sempre!

trapos

Quanto me sinto assim mais para o pesadote evito comprar muita roupa. Na verdade não gosto - ninguém gosta, acho - de ter que comprar números maiores que o 42, então vou-me virando com o que tenho, e que, há que confessar, é bastante, em diversos tamanhos e feitios.

No entanto, há uns dias no centro comercial, encontrei o santo graal de todas as camisolas "gordinhas" - aquelas que podemos usar quando temos uns pneus extra para esconder, que fazem bem esse papel e ainda por cima são giras e confortáveis - que foi esta, da Tezenis:

Santo graal das camisolas gordinhas

Tem uma malha super fofinha, é de um conforto máximo - mesmo, parece que estão a usar uma mantinha - e fica muito bem sem deixar de ter forma, uma vez que é solta no corpo mas depois ajusta nas ancas, rabiosque e antebraços, fazendo uma figura simpática. Vestida não fica assim em "V" como parece na foto - porque é mais comprida de um lado - mas com forma de camisola normal, solta até às ancas e depois mais justinha, o que ajuda as nossas curvas! Comprei o L em bege, mas agora estou arrependida de não ter comprado também em vermelho, que neste momento está esgotadíssimo.

Boas compras!

Medidas

Não me refiro às medidas de coacção de que todos estamos à espera nesta novela da vida real que temos vindo a acompanhar desde sexta-feira, mas venho só aqui dizer que...
...
...actualizei as minhas medidas ali no quadro ao lado.

Miséria. A isto se chama voltar à estaca zero.

Mas sabem que mais? Hoje vou a uma aula experimental de Zumba! Nunca fiz, já fiz Sh'bam e Dance não sei quê, de que gostei - mais do primeiro do que do segundo - mas com a Zumba vai ser uma estreia total! Wish me luck ;)

eu, chocohólica anónima, me confesso

Elly Mayday, plus size model - linda e com uma história inspiradora

Estou de volta, malta. Vim ressuscitar o abandonado "A vida sem nutella" porque, olhem lá que surpresa, voltei a engordar. Isto realmente uma pessoa com tendência a engordar tem-na sempre e o alcance de um peso saudável é uma luta para toda a vida. Para todos os dias da nossa vida.

Mas, como nós bem sabemos, a força de vontade vai e vem, tem picos e graaaandes e loooongas ausências e o facto é este: o nosso cérebro não está preparado para emagrecer. Não é o corpo. Esse já sabemos que se safa bem com menos comida e menos guloseimas. O problema está mesmo na nossa cabeça, não é meninas?

Comigo a história tem sido a mesma de sempre e igual à de tantas vocês: emagreci, relaxei, passei a comer de tudo um pouco, depois mais do que a dose de tudo em geral e doces em particular, deixei de ir ao ginásio e voilá a grande surpresa: engordei. Deparada com a roupa a apertar e a imagem no espelho a deixar de agradar, decidi: isto pára aqui.

Constatei que muitos dos blogs da chamada "blogosfera light" que eu seguia ou foram removidos ou foram alterados para serem apenas para leitores convidados (meninas, assim não ajudam nem recebem apoio dos leitores em geral, não acham? a ideia de ter um blog é precisamente assumir responsabilidade pela decisão de fazer dieta e partilhar isso com o mundo que tem o direito de nos vir dar na cabeça e relembrar a nossa decisão quando resvalamos, assim puxando a nossa força de vontade para cima) e suponho que com elas tenha acontecido o mesmo que comigo.

Por isso vamos lá!

Nas últimas semanas tenho andado a comer à razão de 1 a 2 chocolates por dia. Força de vontade ZERO não é? Tenho uma máquina de snacks a 5 metros de mim que é o demónio, mas a partir de agora vou fingir que ela não existe. Esse é o primeiro compromisso. Acabou-se a máquina e os chocolates/bolachas entre as refeições.

O segundo compromisso é eliminar os doces: tirando aniversários (em que não é por comer uma fatia de bolo que se vai engordar) e Natal (mas mesmo assim em quantidades limitadas, em altura devida farei uma tabela), não como mais doces. Nem unzinho. Para mitigar esta minha fraqueza (e é mesmo a minha grande fraqueza, já que eu às refeições propriamente ditas tenho uma alimentação exemplar), hoje fui à Lev abastecer-me de pseudo-doces para comer nos lanches quando tiver mesmo mesmo aquela vontade. Trouxe cacau e capuccino (yum!), creme de chocolate, cookies de coco e uns substitutos de chocolate (chamados Chocolev - branco, de leite e preto) que me parece que vão ser os meus grandes aliados nesta desabituação. Deixei lá uma fortuna, mas se esta causa não vale a pena, qual vale?

Finalmente, há uma razão muito forte para neste momento eu ter MESMO que perder peso, que é o objectivo de engravidar em 2015 :) Como é óbvio, com os meus 1,58 mts de altura, não posso engravidar com este peso, sob pena de não me mexer mas sim rebolar com o peso ganho durante a gravidez, além de ser perigoso por favorecer o aparecimento de uma série de complicações. De acordo com o planeado será na segunda metade do ano - a partir de Setembro - e por isso propus-me o objectivo de, até final de Agosto de 2015 atingir o meu peso saudável de 63 quilos. Essa é a meta final, sendo que, se conseguir ficar nos 68 já me dou por muito feliz.

Estão comigo? Vamos lá!