Evolução do desafio #1 - diário alimentar. e uma boa compra!

Olá meninas!

Então que tal vai esse desafio "Menos 10 até ao Natal"? Fiquei muito contente com a adesão! Como viram se repararam na barrinha do peso ali em cima, desde que começou o desafio, ou seja ontem, perdi umas gramas - estou exactamente com 79 quilos -, o que é óptimo. A minha meta é 69,5 quilos no Natal. Que sonho sair da casa dos 70 (em que acabo de entrar hehehe).

Quanto à alimentação, tenho tido os habituais cuidados, com um ou outro desvario nas barritas Sacialis (são demasiado boas...), mas largamente compensado pela actividade física a que tenho submetido este corpinho. É verdade, tenho ido ao ginásio toooodos os dias! Grandes mudanças ;)

Como combinado, venho dar-vos conta do que comi ontem e hoje até à hora de almoço - normalmente farei assim por meios dias, pois é à tarde que habitualmente consigo postar.

Ontem, 25.09.2013

PA: 2 fatias de pão escuro com queijo fresco e orégãos + bebida detox + café

Calma! Não comi este pão todo, era para mim e Mon Chéri ;)

MM: Nectarina e barrita sacialis.

Almoço: Bacalhau à minhota com 2 colheres de arroz e salada de alface, cenoura e beterraba + café. Não tirei foto! Desculpem.

Lanche: pêra e barrita sacialis.

Lanche 2 (antes ginásio): Mais uma barrita e um iogurte magro de pedaços morango.

Jantar: Truta salmonada no forno com alho francês, courgete e batata doce! Nham!

Não era esta - que retirei de um site de receitas - mas ficou semelhante e deliciosa! - modéstia à parte ;)

Ceia: queijinho triângulo vaca que ri.

Actividade física: Passeio 20 minutos com Cão + 1/2 hora de spinning e 1/2 hora de tonificação (abdominais, glúteos e pernas).

Hoje, 26.09.2013

PA: Bebida detox  +  cacau Lev + pêra + queijinho vaca que ri

MM: Café. Barrita sacialis e maçã bravo - adoro!

Almoço: Lombinho de pescada com crosta de broa, arroz branco e salada de alface, cenoura e beterraba + café.

Até agora tem sido assim! Nada mau, excepto no abuso de barras durante a tarde de ontem...No que respeita à água, bebo cerca de 2 litros por dia ou mais, sendo que 1,5 litros têm diluída uma tampa de drenante, para evitar a retenção de líquidos. Também fazem isto? Como vai a vossa alimentação? E o exercício?

Entretanto, andava ontem às compras no hipermercado e vi à venda um bálsamo labial - ou mais popularmente denominado "batom do cieiro" - da gama Baby Lips da Maybelline. Já tinha lido algures que eram bons e, vendo que o preço também era bastante acessível - €2,99 - decidi comprar!

A gama completa Baby Lips da Maybelline - cada um tem uma cor e um sabor distintos

Eu comprei o rosa, cujo "stick" também é cor-de-rosa porque além deste só havia o azul escuro que achei demasiado vermelho para usar diariamente. O resto, esgotadíssimo! Então, a marca promete um lip balm inovador, com hidratação até 8 horas, melhoramento visível da hidratação dos lábios e um toque de cor. Quanto à hidratação dos lábios melhorar não sei até porque não os tenho propriamente descamados e ainda só usei um dia, mas posso dizer que ficam muito suaves com a aplicação do batom e por mais tempo do que com um batom do cieiro convencional. Mas para mim o melhor neste Baby Lips é que, ao mesmo tempo que hidrata dá um toque de cor suave mas que se nota e faz bastante diferença dos lábios ao natural, sem ser ainda assim um batom de cor típico, que para mim é demasiado TCHANAAAAN para usar no dia a dia, a menos que seja muito muito muito discreto.

Portanto, está aprovado. Já conheciam? Têm noutras cores?

Continuação de um dia feliz para tod@s!

onze mil e tal pedem um desafio

A sério, pessoal, isto de ter um blog é coisa para encher o ego - começa-se devagarinho, vêm cá 10 pessoas por dia, de repente vêm 100 e sentimo-nos contentes, depois a vida mete-se no caminho e temos que abandonar as escritas, voltamos passado meses e de um dia para o outro temos

MAIS DE 11 MIL VISITAS! :)

Obrigada por acreditarem, visitarem e me acompanharem nesta jornada que tem sido pautada por alegrias, frustrações, confissões e bom humor. Sempre gostei de escrever e, na verdade, tenho-me divertido imenso a fazê-lo aqui convosco. Gracias ;)

Como factor comemorativo, venho propor-vos um desafio. E nós gostamos de desafios, não é? Eu estou-me a sentir preparadíssima para este e espero que alinhem comigo!

Faltam hoje precisamente 3 meses para o Natal. Três meses são 90 dias. Se perdermos um quilo e uns pozinhos a cada 10 dias - perfeitamente fazível e saudável - no Natal teremos todas menos 10 quilos! Eu vou conseguir! E vocês?*

No Natal é para estar tudo assim! hehehe

Este desafio para mim implica compromisso com duas coisas:

1 - Continuar a prática de exercício como até agora; e

2 - Esforçar-me mais na alimentação, controlar a ingestão de HC depois das 18:00 e contar-vos tudo, mas mesmo TUDO o que ando a comer, para me censurarem (ou aplaudirem!) à vontade.

Que sonho é para mim pesar 69,5 quilos daqui a 3 meses...Baixar o IMC para um nível infra-obesidade e ter um corpinho mais esguio e cuidado *dreaming keeps us motivated*

* - claro que o desafio "10 até ao Natal" só se aplica a quem tem 10 ou mais quilos a perder, mas quem não tem tanto é igualmente bem-vinda a participar, vir aqui dizer quais as suas metas, comentar e contar o que tem feito para as atingir! Isto é um desafio em equipa para toda a blogosfera em vias de emagrecimento :)

Até amanhã!

bebida detox

Bom dia queridas leitoras e ao ocasional senhor leitor que por aqui passar também!

Hoje venho falar de uma dica que me foi dada por uma nutricionista há já bastante tempo e que tenho vindo a apurar com as pesquisas na net e nas minhas viagens.

Trata-se de todas as manhãs, em jejum, beber um copo de água quente com limão e pedacinhos de gengibre.

ritual de todas as manhãs: água quente com limão e gengibre

O gengibre tem que ser em raíz e não moído. Encontrarão raíz de gengibre em qualquer hipermercado. 

Esta bebida é um poderoso desontoxicante, uma vez que o limão tem propriedades antioxidantes e digestivas, ao passo que o gengibre é termogénico, o que significa que aumenta a temperatura do corpo e, consequentemente, potencia a queima de calorias. Se em vez de água quente se utilizar chá verde (sem açúcar, pois claro) ainda é melhor, pois este último tem propriedades diuréticas, potenciando o efeito detox. Eu é que nem sempre me lembro de o fazer :)

No Vietname, onde a maior parte da população é magrinha, usam e abusam do "vietnamese ice tea", que mais não é do que chá verde forte e gelado com muito limão e gengibre - depois eles acrescentam açúcar ou mel e fica delicioso, mas isso agora não interessa nada.

Assim, para quando se sentirem inchadas, tiverem abusado das gorduras ou do álcool no dia anterior ou simplesmente como um ritual "detox" diário, esta bebida, que ainda por cima é saborosa, é um pequeno segredo. 

Não esperem milagres: se fizerem e tomarem a bebida "detox" todos os dias e depois não tiverem cuidado com a alimentação não vão simplesmente emagrecer - já tenho visto o contrário escrito por aí, mas de experiência própria vos digo que é falso. A bebida é uma ajuda e todas as pequenas ajudas são preciosas, não é assim?

Tenham um dia feliz!

PS - Devem notar que não tenho perdido muito peso - um quilo e picos nestas duas semanas. Mas digo-vos que o meu corpo está muito diferente por causa do ginásio. Perdi muito volume, imensa celulite e sinto tudo mais rijo e tonificado. De acordo com a minha balança maléfica também perdi quase 10% de massa gorda. Quando se faz exercício físico a perda de peso é mais lenta - porque a massa muscular que se ganha é mais pesada que a gordura que se perde - mas é mais saudável. Queria muito tirar as medidas, que tenho a certeza que estão diferentes, mas perdi a minha fita métrica! Cabeça de alho chocho...

o que eu adoro isto - sacialis

Conhecem esta embalagem?

Barritas sacialis da bicentury

São as barritas Sacialis, da Bicentury. Existem em chocolate branco - as minhas preferidas, na imagem -, chocolate de leite - também adoro - e chocolate negro - não gosto tanto, porque se é para comer chocolate prefiro-o mais docinho.

Estas barritas são boas para comer a meio da manhã ou ao lanche ou mesmo quando bate aquele desejo incontrolável de chocolate - já me salvaram umas quantas vezes desse flagelo. Todas as variedades têm menos de 100 calorias, mais concretamente entre 97 e 99 kcal por barrita, dependendo do tipo de chocolate escolhido. São recheadas de cereais integrais, muito leves, têm baixo índice glicémico, são enriquecidas com cálcio e vitaminas e, claro, cobertas de chocolate delicioso. Honestamente, de toda a variedade do mercado, nunca tinha provado uma barra de cereais tão boa e agora tenho sempre na despensa. 

Cada uma vem embrulhada individualmente, para se poder levar dentro da carteira para todo o lado, por isso também as acho boas para evitar estar muito tempo sem comer e não gerar aquela fome descontrolada!

Para mim, o verdadeiro desafio com estas barras é não as comer todas não comer mais do que uma de cada vez, porque são realmente óptimas e deixam um gostinho delicioso a chocolate na boca. Para gulosos como eu, não há melhor!

Claro que não convém comer em demasiada quantidade - tento ficar-me por 1 por dia...às vezes 2 - porque se comerem as 6 já ingeriram 600 calorias, o que é imenso! Para isso, mais valia terem ido comer o Kit Kat! Confesso que já me aconteceu comer o pacote todo - momentos infelizes de uma vida - e pôr-me de castigo, sem barritas durante uma data de tempo e a comer só bolachas de milho que é para aprender! Tentem evitar isso :) Mas, em conseguindo controlar as ânsias, é um óptimo snack, saboroso e saciante. Acompanhando com um grande copo de água, ainda melhor, pois os cereais "incham" no estômago e criam a sensação de saciedade.

Já conheciam estas barritas? O que acham?

Comentem - eu sei que andam por aí pois desde que voltei a estas andanças de blog já tivemos mais de 700 visualizações (UAU obrigada), por isso não sejam tímid@s nos comentários e digam de vossa justiça.

a maluquinha do ginásio dá um conselho #2 - e o regresso às boas rotinas que representa a segunda-feira

Olá galera ;)

Espero que o fim-de-semana tenha dado para recarregar as baterias e parco em dramas calóricos. O meu não foi uma coisa nem outra! Fomos até às nossas cidades e as viagens, o abre malas fecha malas, o carregar/descarregar o carro e a tentativa de ver toda a gente e fazer o máximo de coisas possível acabam sempre por fazer o fim-de-semana passar ainda mais depressa e de forma cansativa. De todo o modo, é sempre muito bom visitar a nossa terra natal e contar com os miminhos das famílias :)

O casamento dos amigos em termos de alimentação até correu bem. O catering era óptimo - e quando é assim é muuuito mais difícil resistir - mas depois de um início a pender para o desastre nas entradas (perdi-lhes a conta), na refeição principal não repeti nada (já estava mais que cheia lol) e só no final da noite passei pelas sobremesas para comer um bocadinho de fruta e queijo. Nada de ceia e deixei de beber álcool no vinho branco. Portanto sem males de maior :) O peso também ficou na mesma, o que é positivo para um dia de pecados assim.

Hoje de manhã voltei em força às rotinas saudáveis!

Comecei com overnight oats. A sério, como é que não descobri este pequeno-almoço antes? É tão bom! hoje fiz de maçã e canela - yummy. Para ficar com uma textura mais cremosa e menos papa tenho feito com duas partes de leite magro (ou leite de soja light) para uma de iogurte. Excelente!

O post de hoje é sobre ir ao ginásio de manhã, antes do trabalho!

enganando o cérebro hihihih

Eu nunca tinha feito isto e hoje fiz! Sou uma pessoa que não se importa, até gosta, de se levantar cedo. Mas nunca me tinha aventurado no ginásio de manhã porque 1) não andava no ginásio e 2) tinha que me levantar muuuuito cedo porque demorava sempre entre 45 e 55 minutos a chegar ao trabalho. Agora que estou a 15 minutos do trabalho pareceu-me que era boa altura para experimentar.

O exercício de manhãzinha tem várias vantagens:

- Fica logo feito :);

- Dá energia para o dia todo;

- Chega-se ao trabalho bem acordado e com vontade de produzir;

- Cria boa disposição para os maldispostos das manhãs;

- O metabolismo fica logo em altas.

Como desvantagens vejo apenas o facto de se ter o tempo de exercício mais condicionado, uma vez que se tem que vir trabalhar - e eu gosto de trabalhar de manhã cedo, além de ter um horário a cumprir - e o facto de se ter que tirar meia hora ao sono de todos os dias - pois ainda que se tome banho e vista no balneário, há coisas como lavar os dentes e a cara, tomar o pequeno-almoço, equipar, passear o cão e deslocar-se até ao ginásio que continuam a ter que ser feitas previamente.

Ir ao ginásio de manhã exige também alguma organização! Se não quiserem acordar ainda mais cedo para preparar tudo ou pior, aperceberem-se tarde demais que se esqueceram da toalha de banho ou da roupa interior para o dia, aconselho que preparem tudo de véspera.

Organizadinha que sou, ontem à noite esta era a minha mochila:

Optei por colocar as coisas que precisava para o ginásio em si na parte de fora da mochila, já a adivinhar que ia chegar em cima da aula - o que aconteceu. Assim, toalha de rosto, água e almofadinha de selim iam dos lados e na parte de trás da mochila. Além disso levei ainda:

- Roupa para o dia - não esquecer roupa interior e meias se não vierem de sandálias;

- Sapatos;

- Toalha de banho;

- Havaianas para o duche;

- Nécessaire com produtos para o banho e depois do banho;

- Bolsinha com maquilhagem básica;

- Carteira normal com chaves, telemóvel, documentos e dinheiro e todo o mundo que as mulheres trazem dentro das carteiras :)

Quando vier o frio hei-de acrescentar um secador de cabelo à lista, esperando que caiba na pobre e sobrecarregada mochila.

O nécessaire é o que dá mais trabalho a arranjar, e aqui recomendo que guardem as amostras que vos dão, as embalagens em miniatura dos hóteis ou comprem frasquinhos vazios para encher com os vossos produtos - vendem-se, por exemplo, na Sephora -, porque não é nada bom ir carregada com embalagens enormes de gel de banho, champô, máscara, base etc. além de se poderem entornar e sujar a roupa tão criteriosamente escolhida.

nécessaire e bolsinha de maquilhagem

No nécessaire - bolsa de plástico transparente boa para levar para o duche e que me saiu nuns produtos quaisquer iam:

Para o banho:

- Champô (uma amostra que vinha numa revista e cuja embalagem servirá depois para voltar a encher);

- Máscara (numa embalagem pequena antiga);

- Exfoliante (num frasquinho para encher da Sephora);

- Gel de banho (de um hotel).

Para depois do banho:

- Desodorizante;

- Creme de rosto (amostra);

- Óleo Johnson's para o corpo (num frasquinho de encher da Sephora);

- Óleo capilar (num frasquinho antigo);

- Creme reafirmante (num potinho antigo);

- Perfume (amostra).

Não pus escova de cabelo porque tenho sempre uma mini na carteira, que usei.

Maquilhagem:

- BB cream (num potinho antigo);

- Blush e pincel;

- Rímel discreto;

- Ando sempre com um ou dois lip gloss discretos na carteira, por isso não pus na bolsa, senão teria posto.

E foi isto! O exercício logo ao acordar soube-me p'la vida, tomei duche ao som de música animada, arranjei-me rapidamente e só cheguei ao trabalho 10 minutos depois do normal. Voilá! Aconselho vivamente.

Boa semana!

a maluquinha do ginásio dá um conselho #1

Amiguinhas!

Nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca, nunca façam exercício sem um bom soutien de desporto!

Mesmo que tenham as maminhas pequeninas, muito firmes e não sintam nada saltar, não queiram ir por aí - usem sempre um soutien que vos suporte bem e deixe com uma sensação de que está ali tudo muito concentradinho, ok? - mas não apertado. Convém que consigam respirar :)

No entanto, fazer exercício sem o soutien apropriado pode magoar o peito e até fazer com que "parta", ficando descaído...não queremos isso, pois não? Afinal andamos no ginásio para ficar mais jeitosas e não menos, certo?

Há por aí à venda uns soutiens de desporto caríssimos, de marcas todas XPTO, tecido respirante e rebéu béu béu pardais ao ninho. Devo dizer que tenho vários, dois da HM, um desses caros e dois da Primark, que foram os mais baratos e são para mim sem dúvida os melhores!

O meu preferido é parecido com este - tecido muito elástico, de boa qualidade, "concentra" sem apertar e com almofadas removíveis. Não custou mais de 5 euros.

Só com os dois que tenho da Primark me atrevo a não usar o soutien normal por baixo - sim, pessoas, eu sou um bocado paranóica com isto. Mas eu tenho quase 30 anos, sou copa C e 36 de costas, portanto a gravidade trabalha contra mim e eu - HA, eu trabalho contra ela cheia de garra! Grrrr :)

Nem sempre o mais caro é igual a mais qualidade, não é?

Serviço público para vós.

De nada!

Bom fim-de-semana ;)

PS - Primark, se leres isto, quando abres no Colombo? É que embora pareças uma feira toda remexida e seja preciso olho de lince para encontrar os teus tesouros, quando eles aparecem são bem bons e baratinhos. É-me custoso ir à Amadora para comprar nas tuas prateleiras - não sou assim TÃO consumista. Por isso anda para Lisboa, anda. Agradecida.

PS 2 - Amanhã tenho o último casamento do ano! Digo-vos, já estou tão treinada a fazer as melhores escolhas em casamentos - embora saiba que é sempre um dia perdido para a dieta, que uma pessoa não é de ferro! - que já nem me custa passar pelo buffet de sobremesas. É o que dá ter milhares de amigos a casar.

overnight oats - um pequeno almoço que enche até às duas da tarde

Ou então assim me pareceu quando de manhã estava a comer isto:

overnight oats - delícia delícia assim você me mata

Não eram as duas taças para mim, claro :) Era uma para mim, outra para Mon Chéri. Os overnight oats (significa, literalmente, "aveia da noite para o dia") estão na moda, e percebe-se porquê. São deliciosos e saudáveis! 

Eu já adoro papas de aveia no inverno, quentinhas, com leite magro, canela e frutas de inverno - maçãs, mirtilos, framboesas...então decidi experimentar esta versão em que não se cozinham os flocos, mas se preparam de véspera, envolvendo-os em iogurte e fruta à escolha e se deixam no frigorífico até de manhã. A aveia absorve a humidade do iogurte e o sabor da fruta durante e noite.

É um pequeno almoço cheio de fibras, vitaminas e com poucas calorias - cada taça terá entre 200 e 250 kcal - muito saudável, saciante e saboroso. 

Há quem use leite além do iogurte para dar uma consistência mais líquida, mas eu, como não usei iogurte grego - que é mais calórico, usei magro mesmo - desta vez não adicionei leite. Para a próxima adiciono e conto como ficou.

Pode-se fazer este pequeno-almoço numa infinidade de sabores - tudo depende da fruta e se escolherem um iogurte também com sabor fica ainda mais rico. Os que fiz hoje levavam iogurte magro de frutos vermelhos e sumarentas nectarinas. Receita (para 1 dose, para mais é só dobrar):

- 1/2 chávena de flocos de aveia;

- 1 iogurte magro natural ou com sabor/pedaços de que gostem;

- fruta à escolha q.b. (se for uma fruta grande, como nectarina ou maçã, 1 peça);

- 1 colher de sobremesa de mel (ou outro adoçante à escolha, pode ser açúcar amarelo ou adoçantes - mas com estes últimos duvido que fique tão bom);

- 1 pitada de canela.

Envolver bem tudo numa taça ou potinho. Tapar com tampa ou película aderente e deixar no frigorífico durante a noite. De manhã é só abrir e deliciar-se!

Se fizer a mais, nada de preocupações, guardam-se muito bem no frigorífico durante uns dias!

Mais ideias para receitas de overnight oats aqui.

Boa Sexta-feira!!

o que eu adoro isto

O meu almoço hoje foi:

Prego de salmão grelhado no prato, sem molho, acompanhado com salada césar e palitos de aipo e cenoura com (muito pouco) molho blue cheese. Para beber, limonada com hortelã.

Tudo do Prego Gourmet, que existe nas grandes superfícies.

Como vêem, almoçar fora de casa não implica comer porcarias pouco saudáveis!

YUM YUM

Do ginásio - uma vida de desporto, ou não.

Enquanto criança e verdadeira filha dos anos 80 que fui sempre tive direito a tudo de bom e do melhor, à custa do enorme esforço e trabalho da minha Mãe, que é a melhor do mundo e arredores :) Isso incluía uma panóplia de actividades extracurriculares, onde entrava também o desporto. Embora sempre tenha sido uma criança rechonchuda e preguiçosa para esforços físicos, fiz muitos anos natação, ténis durante algum tempo, para além da educação física na escola e correrias no recreio. Gostava imenso de patinar com patins em linha (a beleza dos 90's...) e aproveitava que tínhamos um terraço grande em casa para fazer isso.

Já mais velhinha, desde a adolescência até entrar na faculdade, descobri a aeróbica e comecei a fazer ginásio - aeróbica e localizada 2/3 vezes por semana.

Quando me tornei numa despreocupada estudante universitária foi o verdadeiro pico da maluquinha do ginásio, no último ano encontrei um na minha cidade que adorava e onde ia praticamente todos os dias - e às vezes ficava lá umas 3 horas! Descobri o spinning e o RPM, em que me viciei. Fazia pilates, fazia elíptica e bicicleta, fazia máquinas e de vez em quando daquelas aulas tipo de dança. O peso andava ali entre os 72-74 quilos e eu toda rija e torneada ;)

Depois comecei a trabalhar, vim para Lisboa e entre a adaptação à nova vida cansativa de trabalhadora, a uma nova cidade onde tudo era longe (e onde, no primeiro ano, não tive carro), enfim a uma realidade completamente diferente, esvaíram-se a energia e a vontade para ir ao ginásio. Engordei e "gelatinifiquei" - acabo de inventar este verbo aplicável às coisas que, como as minhas coxas e barriga, se transformaram em gelatina.

Entretanto adaptei-me à cidade, mudei de trabalho para um que me faz mais feliz (ajuda muito), estabilizei em Lisboa depois de uns tempos a andar por aí saltitando de sítio em sítio e - muitíssimo importante - conheci Mon Chéri! Ter um Amor e um Amor assim sem fim como é o nosso, faz-nos querer sentir bonitas e atraentes para a nossa cara metade. Comecei a cuidar mais de mim e, embora tenha engordado uns quilitos de namoro e casamento - pois como já expliquei somos uma equipa perigosa que adora comer bem! - a vontade de ficar em forma foi ganhando vida e o bichinho do exercício voltou a aparecer..comecei a dar passeios maiores com Cão - o que continuo a fazer - a ir ao jardim de ténis para correr um pouco com ele, enfim, a ser mais activa.

Mon Chéri inscreveu-se no ginásio e andava a insistir comigo há uns tempos para me juntar a ele - mas não me sentia pronta para esse grande passo! Até ao dia. Vim de férias e tive um momento "agora ou nunca" - peguei no computador e inscrevi-me! A escolha não foi difícil para mim porque fui para o Fitness Hut*, em que Mon Chéri já andava e do qual me dissera bem, mas tivesse eu visto outras alternativas e acho que escolheria o mesmo. 

Primeiro é low cost, o que importa e muito nos tempos que correm! E é mesmo low cost, não é daqueles que dizem que são low cost mas depois têm uma data de extras. A minha modalidade é a mais cara, pois as horas que tenho disponíveis para o exercício são as que toda a gente tem, interessava-me ter acesso às aulas e não só às máquinas, bem como poder ir a qualquer clube da rede. E ainda assim, não chego a pagar 35€/mês. Bom, não? Só temos que levar, além do nosso equipamento e toalha, um cadeado para o nosso cacifo - o meu é do chinês, claro ;) - e vontade de suar!

As aulas são super diversificadas e com bons horários, as instalações novas e muito limpas, as máquinas modernas e de qualidade - os equipamentos de cardio como elípticas, bicicletas e passadeiras até têm um adaptador para iPod, que finesse ;) - os instrutores simpáticos e disponíveis, enfim, não podia estar mais contente.

Pessoalmente, prefiro aulas a máquinas, porque sinto sempre que queimo mais gordurinhas ali com alguém a puxar por mim e a vigiar se não faço batota :) Além disso, eu quero perder massa gorda e ganhar tonificação, mas sem inchar os músculos, pelo que não estou ali para "puxar ferro". Apesar disso, sempre que vou fazer uma aula "cardio" como RPM, faço uns exercícios de abdominais, pernas e peito e quando vou fazer aulas de tonificação, como 3B, faço 20 minutos numa máquina "cardio" como elíptica ou bicicleta. Assim tenho sempre um exercício completo!

Assim que pude, voltei logo ao RPM e ao Spinning (acho que a diferença é só a marca das aulas, porque ambas são muito intensas, esforçadas, queimam calorias que se fartam e no final fica-se com uma sensação de bem estar incrível). Já fiz também uma aula de 3B (Bum Bum Brasil - melhor nome de sempre) especialmente feita para tonificar glúteos, coxas e abdominais, combatendo a celulite, que adorei e conto agora fazer pelo menos uma vez por semana, idealmente duas.

Fiz uma aula de Step, que é sempre divertido e enérgico, e quero muito experimentar o Sh'bam, que é de dança. Existem ainda a cada hora umas aulas de 10 minutos de "Abs Moves", especialmente dedicadas aos abdominais, muuuuito intensas e que me deixaram dolorosas recordações durante vários dias :)

É extremamente satisfatório ir ao ginásio. Na primeira sessão de Abs Moves não consegui fazer quase nada, fora de forma que estava. Na aula de ontem já fiz tudo. A sensação de bem-estar e "dever cumprido" quando se acaba o treino é maravilhosa. Suar o stress do dia-a-dia em vez de ir para casa cansada e cheia de fome é uma bela troca. Olhar ao espelho e ver que, passadas três semanas e ainda que sem grande perda de peso, está tudo mais concentrado e rijo, é óptimo. E a celulite, que quase desapareceu? :)))) Aconselho vivamente que se motivem, se inscrevam, encontrem uma ou duas modalidades de que gostem e se comprometam a ir pelo menos 3 vezes por semana. Vão ver que vale e muito a pena!!

Mais sobre o ginásio onde ando, onde poderão encontrar a explicação de cada modalidade aqui.

Um bom dia para tod@s!

* Juro que o ginásio não me pagou para fazer este post (I wish...), na verdade estou mesmo satisfeita e acho que é serviço público falar sobre exercício num blog de boa forma. Dizem que não há melhor publicidade que um cliente satisfeito e é verdade.

O que enfardaste hoje, Nut-ella?

Isto é apenas um post de diário alimentar bem "old school", que decidi fazer porque:

a) por qualquer razão inexplicável ajuda-me a manter a motivação o facto de partilhar convosco o que enfiei pela goela abaixo;

b) sei que vocês gostam de saber, porque eu também gosto de cuscar o que andam a papar :);

c) hoje tem sido um dia bom, de maneira que até merece ser partilhado! hehe

Infelizmente não tenho estado a tirar fotos a tudo o que como, mas algumas ainda me fui lembrando e partilho convosco!

PEQUENO-ALMOÇO
1 fatia de pão escuro com requeijão
1 copo de chá frio caseiro de gengibre e limão
1 café

MEIO MANHÃ:

2 mini pêras
1 pacote de batatas fritas lev com sabor thai sweet chili

batatas fritas lev com sabor thai sweet chili!não são bem bataaaatas, mas são boas :)

ALMOÇO:
Sushizinho do bom! Sushi é sempre uma refeição leve, saudável e equilibrada...mas não vale comer aqueles fritos, okaaay? ;)
1 café

LANCHE:
1 nectarina
1 iogurte magro

Guardem fruta e iogurtes no trabalho!

Esta é a minha prateleira de mantimentos no trabalho - dá um jeitaço ter comidinha saudável por perto para evitar a tentação de ir buscar chocolates e bolachas à máquina. A fruta fica aqui na prateleira. Os iogurtes de casa e guardo-os no frigorífico que tenho no trabalho. Habitualmente trago ainda umas bolachas Maria ou daquelas de milho para quando apetece roer um hidrato de carbono! Agora acabaram, mas amanhã já trarei mais.

Até agora tem sido assim. Ao jantar será sopinha, um queijinho fresco e fruta.

Vou só fazer aqui um aviso relativamente a estas coisas da Lev: não convém substituir mais de uma refeição por estes alimentos por dia sem fazer suplementação, pois os mesmos trazem aporte proteico mas são muito deficitários em vitaminas, minerais e por serem hiper-proteicos não são muito bons para os rins, pelo que importa beber sempre muita água, de preferência com drenante misturado para evitar retenção de líquidos. Isto é uma ajuda, como aqueles batidos e barritas que se compram nos hipermercados (mas em bom), um complemento, se quiserem um reforço de dieta, mas NÃO SERVE PARA SUBSTITUIR UMA ALIMENTAÇÃO NORMAL a menos que se esteja a fazer a dieta e a ser seguido lá nas consultas deles.

Agora vou ver se me despacho para ainda ir ao ginásio hoje! E por falar em ginásio, amanhã há post sobre as modalidades de que mais gosto!

Até amanhã!